É melhor alongar antes ou depois do treino?

Muitas pessoas têm dúvida quanto ao momento correto de fazer o alongamento, se seria antes ou depois do treino de musculação. A resposta? Nem uma coisa, nem outra.

A flexibilidade é uma qualidade física muito importante para quem deseja ganhar força e massa muscular, por isso o alongamento é importante. Ao contrário do senso comum, a atividade não previne lesões, na verdade ela melhora a condição muscular ou seja, deixa o tecido mais forte, já que músculo encurtado é sinal de enfraquecimento.

Então, o ideal é que não se faça o alongamento nem antes e nem depois do treino, porque pode comprometer o resultado de ganho de força e massa muscular. A sugestão é que a prática seja feita no dia que não houver treino de resistência, assim você irá usufruir de todo o seu benefício.

Não estou me referindo, entretanto, àqueles desenhos de alongamento que ficam a mostra do lado do espaldar (barra para alongamento) das academias. Esqueçam isso.

Na prática
Façam exercícios que melhorem de verdade a sua flexibilidade. Os estudos avaliados recomendam que o alongamento de um determinado grupo muscular tenha duração mínima de 15 segundos e máxima de 45 segundos.

O ideal é realizar o aquecimento com movimentos específicos do que será feito. Por exemplo: se a musculação será a atividade realizada, aqueça no seu primeiro exercício, coloque 60% da carga que você usa e faça uma série com repetições até a quantidade máxima que você conseguir. Essa é, sem dúvida, a melhor maneira de preparar o corpo para o treino.

Existe o alongamento passivo (feito com a ajuda de forças externas – aparelhos, pessoas) e o ativo (você executa sozinho, buscando o maior alcance do movimento). E os estudos evidenciam um melhor resultado no ganho de massa muscular em quem pratica o primeira opção.

Porém, muito cuidado para não forçar demais o alongamento nos dias que estiver com a musculatura muito dolorida, porque pode agravar a situação. Use sempre o bom senso e lembre que o equilíbrio é o grande segredo.