Trabalha sentado? Saiba de quanto em quanto tempo você deve levantar

Dentista, recepcionista e motorista estão entre as profissões em que se trabalha sentado por longos períodos sem sequer conseguir levantar da cadeira. Embora para algumas pessoas ficar nessa posição por horas pareça um paraíso, vale enfatizar que a prática sem pausas para movimentação tende a desencadear problemas de saúde.

Diante dos possíveis perigos, a coluna Claudia Meireles perguntou à educadora física Paty Farago: “Quem passa muito tempo sentado deveria levantar de quanto em quanto tempo para evitar problemas de saúde?”. A especialista em reeducação postural funcional defende como ideal ser “a cada 45 minutos, mesmo que seja por dois a três minutos.”

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Segundo a educadora física, quem trabalha sentado precisa se levantar a cada 45 minutos

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Algumas profissionais ficam sentados por muito tempo, como motoristas

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Ficar horas na mesma posição pode gerar dores na coluna

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A especialista recomenda ficar entre dois a três minutos em pé

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Expert em estabilização profunda e saúde da coluna, Paty destaca: “Esse pequeno intervalo ajuda a reativar a circulação, evitar sobrecarga na lombar e cervical; reduzir a fadiga muscular; e melhorar o foco e a produtividade”. “Mesmo em dias muito corridos, interromper a inércia postural é mais importante do que alongar longamente”, emenda.

Problemas de saúde

A expert em reabilitação abdominal funcional pelo programa Tupler Technique, em Nova York (EUA), salienta que alguns problemas de saúde podem surgir em decorrência de permanecer muito tempo sentado. Ela acrescenta que alguns quadros tendem até a ser agravados por conta da falta de movimento.

• Dores lombares e cervicais crônicas
• Comprometimento da respiração e oxigenação cerebral
• Tensão no assoalho pélvico e problemas urinários
• Retenção de líquidos e má circulação
• Fadiga mental e queda da produtividade

Conforme a educadora física, o sedentarismo postural impacta diretamente o sistema emocional e cognitivo. “Gera sintomas como irritabilidade, ansiedade e dificuldade de concentração”, finaliza a expert em saúde da coluna.

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