Sem perrengue chique! Veja como se proteger do calor no verão europeu

O verão europeu, que vai de junho a setembro, é uma das épocas mais cobiçadas para curtir o glamour em meio ao calorão do continente. No entanto, é preciso ter atenção às altas temperaturas características do período, que podem comprometer a saúde e até colocar a viagem em risco — especialmente em regiões como a Espanha, Itália e Portugal,  onde os termômetros marcam até 35 °C, com picos que ultrapassam os 40 °C.

Pensando em garantir as melhores dicas para que os brasileiros aproveitem o verão europeu com segurança, a coluna Claudia Meireles conversou com dois especialistas da área da saúde. Para quem está ou ainda vai passar a temporada na Europa, o clínico geral Lucas Albanaz, mestre em Ciências Médicas e coordenador do Hospital Santa Lúcia, e o médico integrativo Wandyk Allison, revelam as principais medidas que devem ser adotadas.

Entenda

• De acordo com Lucas Albanaz, em ondas de calor, o corpo humano precisa trabalhar mais para manter sua temperatura interna estável. O organismo, então, aumenta a produção de suor e dilata os vasos sanguíneos da pele, o que pode levar à perda de água e sais minerais importantes.
• Em casos em que a perda de água não é reparada, Wandyk Allison salienta sobre o surgimento de problemas como desidratação, queda de pressão arterial, câimbras musculares, tonturas, fraqueza e até confusão mental.
• Em situações mais graves, os especialistas advertem sobre a perda do controle da temperatura corporal, que pode levar à insolação — uma condição potencialmente fatal e que exige atendimento médico imediato.

Saiba como “sobreviver” ao calor no verão Europeu

Para responder a todas as dúvidas, os especialistas dividiram as orientações entre aqueles que ainda vão desembarcar na Europa e os que já estão enfrentando o calor intenso no continente. Ao primeiro grupo, Lucas e Wandyk indicam um protocolo básico a fim de evitar qualquer mal-estar.

De acordo com Lucas, é imprescindível carregar uma garrafinha de água na bolsa durante toda a viagem. “A hidratação precisa ser constante. Beba bastante água, mesmo sem sentir sede. Se quer evitar maiores consequências diante das altas temperaturas, evite bebidas alcoólicas e cafeína, que favorecem a desidratação”, diz.

Evite se expor ao sol em horários críticos 

Tanto Wandyk quanto Lucas chamam atenção para o período entre 10h e 16h, quando a incidência de raios UV é mais intensa e perigosa para a saúde da pele.

“Em meio às altas temperaturas, é importante manter o conforto. O ideal é usar roupas leves, de cores claras. Acessórios como chapéus e óculos de sol são ótimos aliados na proteção do corpo”, complementa Wandyk Allison.

Na Europa ou em qualquer lugar do mundo, a recomendação é usar protetor solar diariamente. Em períodos de calor elevado, Lucas sugere produtos com fator de proteção solar igual ou superior a 30, e que seja feita uma reaplicação a cada duas ou três horas, especialmente em passeios ao ar livre.

Alimentação faz toda a diferença!

Nas férias, é comum se despreocupar com a dieta e viver experiências gastronômicas diferentes. No entanto, diante das altas temperaturas, os especialistas alertam para a importância de redobrar os cuidados alimentares, fugindo da sensação de desconforto.

“O ideal é optar por comidas leves e frescas, além de evitar alimentos gordurosos ou muito salgados”, avalia Lucas. Complementando, Wandyk reforça a necessidade de moderação no consumo de bebidas alcoólicas para não sobrecarregar o organismo.

Dicas para quem já está enfrentando às altas temperaturas

Se você já está na Europa enfrentando o calor, os médicos recomendam respeitar os limites do corpo, evitar atividades exaustivas e buscar locais frescos para descansar.

“Muitos turistas tentam manter o ritmo acelerado da viagem, e esquecem que o calor extremo exige pausas mais frequentes. O ideal é buscar locais climatizados e adaptar o roteiro conforme as condições climáticas do dia”, sugere Wandyk Allison.

Lucas reforça, por fim, a importância de dar atenção aos sinais do organismo. “Sentir tontura, mal-estar, náuseas, cansaço extremo, suor em excesso ou ausência de suor pode ser indicativo de esgotamento térmico ou insolação”, encerra.

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