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O que acontece com o corpo quando se caminha 15 minutos todos os dias

De acordo com personal trainer, apenas 15 minutos de caminhada diariamente oferece diversos benefícios para o corpo; confira

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13/08/2024 20:59
Pexels
Pernas de mulher com tênis andando na rua - Metrópoles

Uma das atividades físicas mais simples e acessíveis, a caminhada oferece diversos benefícios para a saúde. Inclusive, mesmo que esse exercício aeróbico seja feito apenas por 15 minutos todos os dias, pode ajudar a fortalecer o coração e a manter um peso saudável.

De acordo com o personal trainer Brunno Quirino, a caminhada é versátil e encaixa na rotina da maior parte das pessoas. “Por ser uma atividade de baixo impacto, é uma das mais indicadas para quem sofre de problemas articulares, ou pessoas que não estão acostumadas a fazer exercícios, além de idosos”, destaca.

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Benefícios de 15 minutos de caminhada

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Caminhar é uma atividade fundamental para a manutenção da saúde, independentemente de idade, gênero, etnia ou nível de aptidão física

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Andar diariamente pode aumentar o metabolismo e ajudar na perda ou manutenção de peso. “Uma caminhada de 15 minutos não queima tantas calorias quanto exercícios mais intensos, mas, quando feita regularmente, contribui bastante para o emagrecimento”, afirma Quirino.

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Melhora a saúde cardiovascular

Segundo Brunno Quirino, caminhar impulsiona a circulação sanguínea por todo o corpo, o que promove a oxigenação das células e, consequentemente, melhora a saúde cardiovascular e também reduz o risco de outras doenças crônicas, como diabetes.

O que acontece com o corpo quando se caminha 15 minutos todos os dias - destaque galeria
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Um estudo feito por pesquisadores da Universidade de Tohoku, no Japão, mostra que entre 30 e 60 minutos de exercícios de fortalecimento muscular por semana é o suficiente
De acordo com os resultados da pesquisa, o risco de morte prematura entre as pessoas que se movimentam é entre 10% e 17% menor do que o verificado em pessoas sedentárias
Exercícios que utilizam o peso do próprio corpo, como a musculação e a prática de esportes, são algumas das recomendações. Além disso, atividades como Tai chi e ioga são indicadas para fortalecer ossos e músculos
Manter o corpo ativo ajuda ainda a melhorar resultados da menopausa, de períodos pós-operatório e pode ajudar a prevenir fraturas nos ossos, por exemplo. Além disso, auxilia no aumento da energia, e melhora o humor e o sono
Segundo especialistas, pessoas que se exercitam por, ao menos, meia hora na semana demonstram redução do risco de morte, doenças cardíacas e câncer. Uma hora semanal de atividades de fortalecimento muscular também foi relacionada à diminuição do risco de diabetes
Exercícios que fortalecem os ossos e os músculos são essenciais para evitar doenças e demais problemas de saúde. Além de melhorar o equilíbrio, exercitar-se ao menos duas vezes por semana é um dos segredos para prolongar a expectativa de vida e envelhecer melhor
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Exercícios que fortalecem os ossos e os músculos são essenciais para evitar doenças e demais problemas de saúde. Além de melhorar o equilíbrio, exercitar-se ao menos duas vezes por semana é um dos segredos para prolongar a expectativa de vida e envelhecer melhor

Mike Harrington/ Getty Images
Um estudo feito por pesquisadores da Universidade de Tohoku, no Japão, mostra que entre 30 e 60 minutos de exercícios de fortalecimento muscular por semana é o suficiente
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Um estudo feito por pesquisadores da Universidade de Tohoku, no Japão, mostra que entre 30 e 60 minutos de exercícios de fortalecimento muscular por semana é o suficiente

Hinterhaus Productions/ Getty Images
De acordo com os resultados da pesquisa, o risco de morte prematura entre as pessoas que se movimentam é entre 10% e 17% menor do que o verificado em pessoas sedentárias
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De acordo com os resultados da pesquisa, o risco de morte prematura entre as pessoas que se movimentam é entre 10% e 17% menor do que o verificado em pessoas sedentárias

Catherine Falls Commercial/ Getty Images
Exercícios que utilizam o peso do próprio corpo, como a musculação e a prática de esportes, são algumas das recomendações. Além disso, atividades como Tai chi e ioga são indicadas para fortalecer ossos e músculos
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Exercícios que utilizam o peso do próprio corpo, como a musculação e a prática de esportes, são algumas das recomendações. Além disso, atividades como Tai chi e ioga são indicadas para fortalecer ossos e músculos

Nisian Hughes/ Getty Images
Manter o corpo ativo ajuda ainda a melhorar resultados da menopausa, de períodos pós-operatório e pode ajudar a prevenir fraturas nos ossos, por exemplo. Além disso, auxilia no aumento da energia, e melhora o humor e o sono
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Manter o corpo ativo ajuda ainda a melhorar resultados da menopausa, de períodos pós-operatório e pode ajudar a prevenir fraturas nos ossos, por exemplo. Além disso, auxilia no aumento da energia, e melhora o humor e o sono

skaman306/ Getty Images
Segundo especialistas, pessoas que se exercitam por, ao menos, meia hora na semana demonstram redução do risco de morte, doenças cardíacas e câncer. Uma hora semanal de atividades de fortalecimento muscular também foi relacionada à diminuição do risco de diabetes
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Segundo especialistas, pessoas que se exercitam por, ao menos, meia hora na semana demonstram redução do risco de morte, doenças cardíacas e câncer. Uma hora semanal de atividades de fortalecimento muscular também foi relacionada à diminuição do risco de diabetes

Tom Werner/ Getty Images
A massa muscular e óssea do corpo humano atinge o pico antes dos 30 anos. A partir dessa idade, começa um decaimento natural, ou seja, indivíduos que começam a se exercitar na juventude terão aumento da força óssea e muscular ao longo da vida
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A massa muscular e óssea do corpo humano atinge o pico antes dos 30 anos. A partir dessa idade, começa um decaimento natural, ou seja, indivíduos que começam a se exercitar na juventude terão aumento da força óssea e muscular ao longo da vida

Thomas Barwick/ Getty Images
Pessoas que se exercitam depois dos 30 anos reduzem a queda natural do corpo, conseguem preservar a força óssea e muscular e vivem muito melhor
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Pessoas que se exercitam depois dos 30 anos reduzem a queda natural do corpo, conseguem preservar a força óssea e muscular e vivem muito melhor

Justin Paget/ Getty Images

Reduz o estresse

Mesmo que as atividades físicas durem pouco tempo ajudam a diminuir o estresse e a aliviar sintomas de ansiedade. “O exercício promove a liberação de endorfina, hormônio responsável por aumentar a sensação de bem-estar”, explica o personal.

Além disso, a redução do estresse e o aumento da oxigenação das células também contribui para uma melhor noite de sono.

Fortalece os músculos

“Caminhar ativa os membros inferiores e também os superiores, principalmente as pernas, o tronco e as costas”, ressalta o educador físico.

Brunno Quirino ainda afirma que andar não ajuda apenas a fortalecer os músculos, mas também pode favorecer a postura e a flexibilidade.

Diminui a vontade de doce

Imagem de diversos doces, chocolates e guloseimas
De acordo com estudo, caminhar por 15 minutos todos os dias pode ajudar a diminuir a vontade de doce

De acordo com artigo da Universidade de Exeter, 15 minutos de caminhada pode conter desejos por chocolate e também reduzir as quantidades da guloseima ingerida em situações estressantes.

“Como a ingestão de açúcar está muito relacionada ao estresse, caminhar diariamente diminui a necessidade de doce, mas são necessários mais estudos para entender como isso ocorre no organismo”, afirma o profissional de educação física.

De acordo com Quirino, para impulsionar os resultados da caminhada, deve-se usar calçados adequados, realizar alongamentos, usar roupas confortáveis e também se atentar à hidratação.

Apesar dos benefícios oferecidos pelo exercício físico, antes de incluir qualquer atividade na rotina é importante procurar um profissional da saúde para descobrir se não existe alguma contraindicação.

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