Nutri recomenda como se alimentar antes, durante e depois de festivais

Passar o dia inteiro em um festival de música pode ser tão divertido quanto desgastante. Entre caminhar de um palco para outro, enfrentar filas, ficar longos períodos em pé e lidar com sol ou chuva, o corpo gasta bastante energia. Nesse cenário, a alimentação nutritiva faz diferença para manter disposição e evitar sintomas como tontura, fraqueza e queda de pressão.

Planejar o que comer antes de sair de casa e até o que levar na mochila pode ajudar a atravessar o dia com mais conforto. De acordo com a nutricionista e educadora em diabetes Natalie Marques, escolhas simples podem ajudar a manter o corpo funcionando bem durante muitas horas de atividade.

“Planejar a alimentação é essencial para garantir energia para curtir sem desconfortos ao longo do dia. Em festivais, as pessoas passam muitas horas em pé, caminhando e expostas ao calor. Uma alimentação adequada ajuda a manter disposição e bem-estar ao longo do dia, além de reduzir o risco de mal-estar, tontura e fadiga”, explica.

Antes de sair de casa

A primeira refeição do dia é fundamental para garantir energia constante durante as primeiras horas do evento. Segundo a especialista, o ideal é apostar em uma combinação equilibrada de nutrientes.

“O ideal é fazer uma refeição equilibrada, leve e nutritiva, combinando carboidratos de boa qualidade, proteínas e fibras em quantidade moderada. Essa combinação ajuda a manter energia constante e evita picos e quedas de glicose”, afirma.

Entre as opções indicadas estão:

• Sanduíche integral com frango;
• Iogurte natural com fruta e aveia;
• Omelete com pão integral;
• Vitamina de frutas com iogurte ou proteína.

Por outro lado, alguns alimentos podem atrapalhar o bem-estar logo nas primeiras horas do festival.

“É melhor evitar alimentos muito gordurosos, frituras, excesso de açúcar e comidas muito pesadas ou muito condimentadas. Eles podem causar sonolência, refluxo, inchaço abdominal e indisposição”, alerta.

O que levar para comer no festival

Em eventos como o Lollapalooza Brasil, é permitido levar uma pequena quantidade de alimentos para consumo próprio — normalmente até cinco itens, em embalagens flexíveis. Escolher bem esses lanches pode ajudar a evitar longos períodos em jejum.

Tome nota de boas alternativas:

• Frutas cortadas (maçã, uva, banana ou morango);
• Frutas secas;
• Castanhas ou mix de nuts;
• Barrinhas de proteína ou de nuts;
• Sanduíche natural com pão integral e frango ou pasta de atum;
• Biscoitos integrais.

Esses alimentos são fáceis de transportar, ajudam a manter a saciedade e garantem energia ao longo do dia.

Além disso, alguns nutrientes são especialmente importantes quando o corpo passa muitas horas em atividade.

“Carboidratos complexos fornecem energia de forma gradual, enquanto as proteínas ajudam na saciedade e evitam grandes picos de glicose. Minerais como magnésio e potássio também são importantes para o funcionamento muscular e ajudam a reduzir a sensação de fadiga”, explica Natalie.

Hidratação também é essencial

Em festivais ao ar livre, a hidratação precisa ser uma prioridade. Calor, exposição solar e consumo de álcool podem aumentar o risco de desidratação.

“A desidratação pode causar dor de cabeça, tontura, fadiga e queda de pressão. Por isso é importante beber água regularmente ao longo do dia”, orienta a nutricionista.

Entre as estratégias recomendadas estão beber água ao longo do evento, consumir água de coco ou bebidas com eletrólitos e observar sinais como sede intensa ou urina muito escura.

Como equilibrar alimentação e álcool

O consumo de bebidas alcoólicas é comum em festivais, mas alguns cuidados ajudam a evitar mal-estar.

“Nunca é recomendado beber álcool em jejum. O ideal é alternar bebidas alcoólicas com água, consumir pequenas refeições ao longo do dia e evitar exageros”, explica a especialista.

Segundo ela, beber sem se alimentar adequadamente pode provocar hipoglicemia, desidratação, tontura e fadiga.

Depois do festival

Após um dia inteiro de música e movimento, o organismo também precisa de recuperação. A última refeição do dia deve ajudar a repor energia e nutrientes.

“Após um dia longo, o ideal é fazer uma refeição que combine proteína, carboidratos de boa qualidade, vegetais e uma boa hidratação. Isso ajuda a repor energia, reduzir a fadiga e favorecer a recuperação do organismo”, afirma.

Entre as boas combinações estão pratos com frango, peixe ou ovos acompanhados de arroz, batata ou quinoa, além de vegetais.

Quem precisa ter atenção redobrada

Alguns grupos devem ter cuidado extra com alimentação e hidratação durante eventos longos. São eles: pessoas com diabetes; quem tem pressão baixa; indivíduos com doenças gastrointestinais; idosos; e crianças.

“Nesses casos, é importante prestar ainda mais atenção à regularidade das refeições, à hidratação e ao controle do consumo de álcool e açúcar”, destaca Natalie Marques.

Com planejamento simples e escolhas equilibradas, é possível aproveitar horas de shows com mais disposição e sem que o corpo te cobre no fim do dia.

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