A busca pela felicidade se tornou uma luta constante para muitos, principalmente, nos últimos anos. Contudo, será que existe um caminho claro para alcançar essa tão desejada sensação? A neurociência aponta que, embora a felicidade seja uma jornada pessoal, algumas dicas podem ajudar a construir uma vida mais plena e satisfatória.

O neurocientista Jonathan Benito é especialista no funcionamento do cérebro humano e explica, em vários dos seus estudos e livros, como alcançar uma vida mais feliz com algumas ações básicas. No livro Redefine Impossible (Redefina o impossível: seu cérebro é a ferramenta, título em português), ele apresenta a capacidade do cérebro de se automodificar e se adaptar a contextos distintos. 

Ele revela ainda o potencial transformador de hábitos e propostas que motivam a neurogênese, ou seja, a criação constante de novos neurónios para aumentar a cognição, a criatividade e o bem-estar emocional.

Partindo dos conhecimentos compartilhados pelo especialista e também da conversa com a psicóloga Maria Isabel Tonello, a Coluna Claudia Meireles traz oito práticas eficazes para realizar diariamente e melhorar o bem-estar e a saúde mental.

1 – Cuide do seu segundo cérebro

A saúde do intestino anda junto com a do cérebro e produz um grande impacto no bem-estar emocional, na fisiologia e na arquitetura cerebral. Quanto mais espécies bacterianas e quanto maior o equilíbrio, melhor. Para conseguir isso, o uso de probióticos é muito útil. Além disso, é recomendado não abusar dos antibióticos. 

2 – Seja ativo fisicamente e passe duas horas por semana na natureza

A atividade física ajuda a liberar endorfinas, substâncias químicas que promovem a sensação de bem-estar. Além de que, passar duas horas por semana caminhando em ambientes naturais é um grande estímulo para a geração de novos neurônios.

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A atividade física ajuda a liberar endorfinas, substâncias químicas que promovem a sensação de bem-estar Nitat Termmee/ GETTYIMAGES

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Fazer exercícios físicos regularmente pode diminuir risco de infarto Chander R, Unsplash

dormir demais sono despertador

Dormir demais e acordar 1h30 mais tarde do que geralmente se faz já é o bastante para sofrer mudanças graves na microbiota intestinal Getty Images

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3 – Evite o estresse (ou tente)

O estresse funciona como um mecanismo de sobrevivência, mas, a longo prazo, é extremamente prejudicial. Ele gera cortisol, que reduz o sistema imunológico e causa doenças, além do envelhecimento precoce e da morte celular no hipocampo. Portanto, evitá-lo é essencial. Fazer pausas curtas, ouvir música ou fazer exercícios são ações eficazes contra o estresse.

4 – Relações sociais saudáveis

O ser humano é um ser social, e o isolamento crônico é negativo. Evidências sugerem que um ambiente social enriquecido, definido por vários estímulos sensoriais, interação social e desafios cognitivos contribui para o desenvolvimento da neurogênese, ou seja, a criação de novos neurônios.

5 – Durma tempo suficiente

A média de um sono saudável é geralmente de 7 a 8 horas. É importante respeitar este ciclo. Outras ações importantes são: dormir no mesmo horário todos os dias e evitar interrupções, por ser um fator fundamental para aumentar o número de neurônios.

“É comprovado cientificamente que a privação de sono impacta no seu funcionamento diário, podendo gerar estresse, ansiedade e até mesmo depressão. Então, se seu sono está regulado, se você possui um sono de qualidade, naturalmente, irá se sentir mais pleno”, ensina a psicóloga Maria Isabel.

6 – Meditação 

Manter uma rotina de meditação de dez minutos por dia leva a benefícios para a capacidade cognitiva depois de apenas duas semanas. Essa prática auxilia no tratamento contra a depressão, a ansiedade e a hipertensão. Também promove bem-estar psicológico e a inteligência emocional.

A psicóloga Maria Isabel Tonello detalha a ação dessa prática. “A meditação tem a capacidade de te acalmar. De te manter presente no momento presente, se desconectando, mesmo que momentaneamente, de preocupações futuras. Se você mantém essa prática com frequência, se torna uma pessoa menos ansiosa e capaz de lidar com seus sentimentos de forma melhor”, analisa.

7 –  Coma de maneira saudável 

Mantenha uma dieta variada e rica em ômega-3 (elemento encontrado em peixes ou suplementos), flavonóides (no chocolate e mirtilos) e zinco (chocolate amargo). Estes alimentos são muito eficazes para aumentar a neurogênese.

8 – Defina metas realistas

Tenha consciência que seus objetivos devem ser realistas e o mais curtos possíveis. Fazendo metas curtas e alcançáveis, aos poucos você alcançará tudo o que se propõe a fazer. O cérebro entende melhor as metas que possuem objetivos alcançáveis. Crie senso de propósito e realização.