Nutricionista lista os 4 melhores chás para “soltar” o intestino

Os chás podem se tornar aliados importantes para quem possui constipação intestinal. Isso porque, além de ajudarem na digestão, algumas ervas estimulam os movimentos naturais do intestino, o que ajuda no trânsito intestinal e pode reduzir desconfortos, como gases e inchaço.

Ouvida pela coluna Claudia Meireles, a nutricionista clínica Luciana Matoso destaca que os chá atuam diretamente na motilidade intestinal. “Alguns chás promovem uma ação de relaxar a musculatura lisa, que acaba se tornando muito útil em casos de cólica e distensão”, destaca a especialista.

Apesar desse benefício, a nutricionista alerta que o consumo isolado de chás não resolve problemas intestinais quando há um quadro inflamatório mais amplo. “A microbiota intestinal é moldada diariamente pelo que comemos, pela nossa rotina e pelo nosso nível de inflamação sistêmica. Plantas medicinais pode ser coadjuvantes valiosas, mas não substituem o controle de todos os fatores relatados”, destaca.

Entre as opções mais indicadas pela nutricionista para melhorar o trânsito intestinal e ajudar na constipação estão:

• Erva doce: ajuda a reduzir o inchaço intestinal, melhora o processo digestivo e estimula os movimentos naturais do intestino;
• Camomila: relaxa a musculatura do intestino e desconforto abdominal;
• Dente-de-leão: age como laxante e estimulante, atuando na motilidade do intestino, e possui inulina, uma fibra solúvel que atua como prebiótico; e
• Anis estrelado: alivia constipação, reduz sensação de “barriga cheia” e auxilia na musculatura lisa do trato gastrointestinal.

Chás: qual a dose ideal

Para quem deseja incluir alguns desses chás na rotina para melhorar a saúde intestinal, a recomendação varia conforme o tipo de erva. Luciana Matoso pontua que ervas comuns, como a hortelã e a erva-doce, podem ser consumidas entre duas e três xícaras por dia, com cerca 200 ml cada.

Por outro lado, chás que contêm cafeína ou outras substâncias estimulantes exigem maior atenção. “Os chás que contêm cafeína são estimulantes, como chá verde, chá preto e chá-mate, eles dependem da metabolização de cada um e se quem ingere tem algum tipo de quadro de insônia presente”, destaca. 

O consumo excessivo também pode trazer efeitos contrários ao intestino, como náuseas, dores abdominais, azia e diarreia. “Pode haver queda de pressão arterial e sobrecarga do fígado”, ressalta.  O correto, segundo a expert, é buscar orientação profissional antes de incluir qualquer planta medicinal de forma regular na rotina, especialmente pacientes que possuem doenças crônicas.

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