Tem mais de 50? 3 alimentos que protegem músculos e dão proteína

Meta diária de proteínas. Se você se preocupou com sua alimentação ou procurou um estilo de vida mais saudável nos últimos meses, já deve ter ouvido essa expressão. A preocupação com a ingestão de proteínas aumentou nos últimos meses e elas se tornaram o macronutriente mais importante das dietas.

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Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), a dieta com proteínas ajuda a prevenir a perda de massa muscular, por isso deve ser observada com atenção por pessoas idosas ou com doenças crônicas.

A meta diária de proteínas virou uma febre depois que se detectou que 10% das pessoas no mundo não ingerem proteína suficiente, conforme o Relatório Global de Nutrição de 2021.

Veja três alimentos que têm alto teor de proteínas e podem ajudar na sua meta diária

Iogurte
O iogurte não é uma grande novidade no cardápio das pessoas, principalmente dos brasileiros, que adotaram esse laticínio há tempos no café da manhã.

Iogurte é rico em cálcio, gorduras saudáveis e proteína. Tem vitaminas do complexo B, minerais como fósforo, potássio e magnésio. As proteínas do iogurte são de alto valor biológico e ricas em aminoácidos essenciais, como a leucina. Estima-se que 100g de iogurte tenham quatro gramas de proteína.

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