Sono pós-ceia: como evitar noites mal dormidas no fim de ano

As festas de fim de ano costumam reunir pratos fartos, sobremesas variadas e bebidas alcoólicas. Mas o que muita gente percebe só depois de deitar é que esses excessos podem comprometer — e muito — o sono pós-ceia.

Alimentos ricos em gordura, açúcar e carboidratos refinados exigem mais do organismo justamente no horário em que o corpo deveria desacelerar. O resultado são noites agitadas, com despertares frequentes e sensação de cansaço ao acordar.

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Para dormir bem, é importante criar um ambiente propício ao sono, estabelecer uma rotina, evitar estimulantes e praticar hábitos relaxantes

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É fundamental manter o quarto escuro, silencioso e confortável, evitar o uso de eletrônicos antes de dormir

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Se tiver dificuldades em dormir, procure um profissional de saúde, como um médico ou psicólogo

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Tente relaxar antes de dormir, tomar um banho quente, ler um livro ou ouvir música relaxante

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Dormir bem traz o sentimento de felicidade

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Ceia pesada dificulta o descanso

Um estudo da Universidade Federal de Alagoas (UFAL), realizado em 2022, mostrou que refeições noturnas mais pesadas aumentam o número de interrupções do sono. Isso acontece porque o metabolismo segue acelerado, dificultando o relaxamento natural do corpo.

Segundo Sara Giampá, pesquisadora científica da healthtech Biologix, alimentos típicos das ceias exigem maior esforço digestivo. “O ideal é fazer a última refeição até quatro horas antes de dormir, priorizando proteínas simples e pratos com pouca gordura”, orienta.

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