Saiba qual o melhor exercício para aumentar a memória

O exercício físico é um dos principais fatores que contribuem para uma vida saudável. Além dos diversos benefícios para a saúde física, manter o corpo em movimento pode aumentar a memória e as habilidades de pensamento, segundo uma pesquisa realizada pela Universidade de Harvard.

De acordo com o estudo, mais do que a hidroginástica, o pilates e a musculação, a caminhada tem o poder de exercitar a mente. O Metrópoles conversou com o médico neurologista Carlos Regoto, que destacou que a atividade física pode melhorar a memória porque estimula o crescimento de novas células cerebrais e libera neurotransmissores.

“Traz diversos benefícios para a memória, porque aumenta o fluxo de oxigênio e nutrientes para o cérebro, o que favorece o bom funcionamento. Além disso, durante o exercício, o corpo libera substâncias como endorfinas”, comenta.

Aliada do cérebro

O médico também comenta que a atividade física ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade, fatores que podem prejudicar a concentração e a capacidade de memorização. “Contribui também para a neurogênese, ou seja, a formação de novos neurônios. O exercício também desempenha um papel importante na reversão e reparação de danos neurais existentes.”

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Exercícios que fortalecem os ossos e os músculos são essenciais para evitar doenças e demais problemas de saúde. Além de melhorar o equilíbrio, exercitar-se ao menos duas vezes por semana é um dos segredos para prolongar a expectativa de vida e envelhecer melhor

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Um estudo feito por pesquisadores da Universidade de Tohoku, no Japão, mostra que entre 30 e 60 minutos de exercícios de fortalecimento muscular por semana é o suficiente

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De acordo com os resultados da pesquisa, o risco de morte prematura entre as pessoas que se movimentam é entre 10% e 17% menor do que o verificado em pessoas sedentárias

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Exercícios que utilizam o peso do próprio corpo, como a musculação e a prática de esportes, são algumas das recomendações. Além disso, atividades como Tai chi e ioga são indicadas para fortalecer ossos e músculos

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Manter o corpo ativo ajuda ainda a melhorar resultados da menopausa, de períodos pós-operatório e pode ajudar a prevenir fraturas nos ossos, por exemplo. Além disso, auxilia no aumento da energia, e melhora o humor e o sono

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Segundo especialistas, pessoas que se exercitam por, ao menos, meia hora na semana demonstram redução do risco de morte, doenças cardíacas e câncer. Uma hora semanal de atividades de fortalecimento muscular também foi relacionada à diminuição do risco de diabetes

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A massa muscular e óssea do corpo humano atinge o pico antes dos 30 anos. A partir dessa idade, começa um decaimento natural, ou seja, indivíduos que começam a se exercitar na juventude terão aumento da força óssea e muscular ao longo da vida

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Pessoas que se exercitam depois dos 30 anos reduzem a queda natural do corpo, conseguem preservar a força óssea e muscular e vivem muito melhor

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Outro benefício importante é a melhora na qualidade do sono, essencial para a consolidação das memórias. Carlos acrescenta que os exercícios físicos estimulam a neuroplasticidade, que é a capacidade do cérebro de criar novas conexões, fundamental para o aprendizado e a memória.

Caminhada

A caminhada se destaca como uma das melhores atividades físicas para estimular a memória por ser uma prática acessível, de baixo impacto e que ativa diversas áreas do cérebro.

Carlos reforça que caminhar regularmente também favorece a clareza mental e a capacidade de reter informações.

“Estudos mostram que, ao caminhar, especialmente ao ar livre, o cérebro entra em um estado de relaxamento ativo, o que favorece a criatividade, o foco e a consolidação da memória. Por ser simples e eficiente, a caminhada se torna uma excelente aliada tanto para a saúde física quanto para a saúde mental”, salienta.

Exercícios aeróbicos

Além da caminhada, outros exercícios também são bastante eficazes para estimular a memória. “Exercícios aeróbicos como natação, ciclismo e dança também contribuem para a saúde cerebral, pois aumentam o fluxo sanguíneo e estimulam a plasticidade cerebral”, detalha o profissional.

Outros exercícios destacados pelo médico são a corrida leve e a prática de ioga, que ativam áreas do cérebro ligadas à atenção e ao controle emocional, o que impacta positivamente na memória.