Nutricionista lista 5 alimentos que dão energia e combatem a fadiga

Quando o sono não foi suficiente para restaurar as energias, a alimentação pode ser a solução para manter o corpo em movimento e a mente focada ao longo do dia. O nutricionista Clayton Camargos compartilhou com o Metrópoles cinco alimentos que ajudam a combater a fadiga e aumentam os níveis de energia de forma natural e eficaz.

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Confira:

1. Banana

Rica em carboidratos de fácil digestão, potássio e magnésio, a banana ajuda a equilibrar os eletrólitos, prevenindo câimbras e fadiga muscular. “Sua combinação de fibras e açúcares naturais proporciona uma liberação gradual de energia, evitando picos e quedas abruptas nos níveis de glicose, garantindo disposição por mais tempo”, explica o nutricionista.

2. Aveia

Fonte de carboidratos complexos e fibras, a aveia garante uma liberação lenta de glicose na corrente sanguínea, proporcionando energia sustentada ao longo do dia. “A presença de vitamina B1, essencial para o metabolismo energético e o bom funcionamento do sistema nervoso, a torna uma excelente opção para manter os níveis de energia elevados”.

3. Ovos

Com proteínas de alto valor biológico e colina, os ovos não só promovem saciedade como também estimulam a produção de neurotransmissores essenciais para a cognição e o foco. “O ferro e a vitamina B12 presentes nos ovos contribuem para a oxigenação dos tecidos, reduzindo a sensação de cansaço e aumentando a disposição”, afirma o nutricionista.

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Banana é rica em nutrientes e oferece diversos benefícios

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Aveia é rica em nutrientes essenciais para o organismo

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Os ovos são ricos em proteínas e vitaminas

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Nozes estão relacionadas ao combate da queda de cabelo

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Especialistas recomendam ingerir o chá verde entre as refeições

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4. Nozes e amêndoas

De acordo com Clayton, essas oleaginosas são ricas em gorduras saudáveis, proteínas e magnésio, um mineral crucial para a conversão de alimentos em energia. Além de ajudar a regular o açúcar no sangue, elas combatem o estresse oxidativo, promovendo mais disposição e bem-estar.

5. Chá-verde

“Com cafeína em sua composição, o chá-verde estimula o estado de alerta sem causar oscilação brusca de energia“, explica. Além disso, ele contém L-teanina, um aminoácido que modula os efeitos da cafeína, promovendo foco mental sem agitação. O profissional destaca ainda que seus antioxidantes também ajudam a combater o cansaço celular e a manter a energia.

De acordo com Clayton, incorporar esses alimentos à rotina diária pode ser a chave para transformar um dia de cansaço em uma jornada produtiva e revigorante. “A alimentação correta não só auxilia no combate à fadiga, mas também melhora o foco e a disposição para encarar as atividades do dia a dia”, conclui.