Nutri indica 5 chás naturais com ação expectorante que aliviam a tosse

Tosse persistente, garganta irritada e sensação de desconforto. Esses sintomas tão comuns podem encontrar alívio em soluções simples e naturais — como os chás. Segundo o nutricionista Fernando Castro, algumas infusões têm propriedades anti-inflamatórias, expectorantes e calmantes que ajudam a controlar a tosse sem recorrer imediatamente a medicamentos.

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“São opções que costumo recomendar em consultório, porque oferecem alívio imediato sem agredir o organismo. Mas é importante sempre observar as contraindicações e procurar um médico se os sintomas persistirem”, alerta o especialista.

Veja abaixo os cinco chás mais eficazes para aliviar a tosse, segundo o nutricionista:

1. Chá de gengibre com mel

• Por que funciona: o gengibre combate inflamações e infecções, enquanto o mel forma uma camada protetora na garganta, reduzindo a irritação.
• Atenção: não deve ser consumido por pessoas com gastrite ou oferecido a crianças menores de 1 ano.
• Como preparar: ferva uma colher (sopa) de gengibre fresco picado em uma xícara de água por cinco minutos. Coe e adicione uma colher de mel.

2. Chá de alcaçuz (raiz seca)

• Por que funciona: atua como expectorante natural e ajuda a aliviar tosses secas e com catarro.
• Atenção: contraindicado para pessoas hipertensas e gestantes.
• Como preparar: coloque uma colher (chá) da raiz seca em água quente e deixe em infusão por cinco a sete minutos.

3. Chá de hortelã-pimenta

• Por que funciona: rico em mentol, ajuda a desobstruir as vias respiratórias e reduz a sensação de garganta arranhando.
• Atenção: pode agravar sintomas de refluxo em pessoas sensíveis.
• Como preparar: use uma colher (sopa) de folhas frescas ou uma colher (chá) de folhas secas. Infunda em água fervente por 10 minutos.

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A hortelã-pimenta é uma planta medicinal e erva aromática que possui diversas propriedades e benefícios para a saúde

Chiara Benelli/Getty Images

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O chá de tomilho é conhecido por seus efeitos positivos no sistema respiratório, ajudando a aliviar a tosse, a congestão nasal e a inflamação na garganta

Westend61/Getty Images

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O chá de erva-doce é uma infusão popular com diversas propriedades medicinais e um sabor suave e agradável

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O chá de gengibre com mel serve para diversos propósitos, principalmente para aliviar sintomas de resfriado e gripe, melhorar a digestão e fortalecer o sistema imunológico

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O chá de alcaçuz, preparado a partir da raiz da planta Glycyrrhiza glabra, é uma bebida apreciada por seu sabor doce e suave, além de seus benefícios para a saúde

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4. Chá de erva-doce

• Por que funciona: suaviza a garganta, tem leve ação expectorante e pode ajudar a relaxar os brônquios.
• Atenção: gestantes devem consumir com moderação e orientação médica.
• Como preparar: esmague uma colher (sopa) de sementes e coloque em água quente por oito minutos.

5. Chá de tomilho

• Por que funciona: é um poderoso antisséptico natural, ideal para tosse com catarro ou sintomas de resfriado.
• Atenção: não é recomendado uso contínuo por gestantes.
• Como preparar: ferva duas colheres (chá) de tomilho seco em uma xícara de água por três minutos. Coe e tome morno.

Fernando Castro reforça que, embora naturais, esses chás devem ser usados com consciência. “Eles aliviam sintomas, mas não substituem o diagnóstico médico, principalmente quando a tosse persiste por mais de uma semana ou vem acompanhada de febre, falta de ar ou outros sinais de infecção”, orienta.