Nunca malhou? Veja guia para ficar “fortona” e ganhar muitos músculos
Se você nunca malhou e está ansiosa para começar, confira este guia para ganhar músculos sem sofrer com lesões
atualizado
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Você acabou de se matricular na academia e já quer pegar os pesos mais pesados do suporte? Calma! O erro número um de quem começa no treino em busca de músculos é ignorar a adaptação. Saber ajustar carga e repetições é mais importante do que tentar impressionar os outros.
Como ajustar carga e repetições
No início, o objetivo principal não é a hipertrofia máxima, e sim o aprendizado motor. Ou seja, primeiro seu cérebro precisa aprender o movimento correto. Logo, a técnica sempre vem antes do peso.
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O segredo das repetições
Para quem está começando, o volume (número de repetições) costuma ser maior. Geralmente, as fichas de adaptação pedem séries de 12 a 15, ou até 20 movimentos.
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