Mingau sem leite é receita prática, rica em fibras e cheia de sabor

O mingau é uma receita clássica, reconfortante e fácil de preparar. Embora a versão tradicional seja feita com leite, é possível obter a mesma cremosidade usando água ou bebidas vegetais, tornando o prato uma ótima alternativa para pessoas com intolerância à lactose, alergia à proteína do leite ou que seguem uma alimentação vegana.

Receba no seu email as notícias de Fitness&Nutrição

Frequência de envio: Duas vezes na semana

Ver todas

Assinar

Ver todas as newsletters

Além de versátil, o mingau sem leite pode ser consumido no café da manhã, no lanche ou até mesmo na ceia. Quando preparado com aveia, ele também oferece fibras que aumentam a sensação de saciedade, contribuem para o bom funcionamento do intestino e fornecem energia de forma gradual.

6 imagens

Fechar modal.

1 de 6

Para começar a cozinhar, comece com receitas simples, leia a receita atentamente e siga o passo a passo

Getty Images

2 de 6

Mantenha a organização na cozinha, utilizando utensílios básicos e garantindo que facas estejam afiadas

Getty Images

3 de 6

Além disso, preaqueça panelas e fornos e use fogo baixo para evitar queimar os alimentos, e preste atenção aos sinais da comida, como cheiro e cor

Getty Images

4 de 6

Separe e meça todos os ingredientes antes de acender o fogo. Isso evita que você perca tempo procurando algo no meio do preparo

Getty Images

5 de 6

Para iniciantes, o fogo baixo ou médio é ideal, pois dá mais tempo para reagir e evitar que a comida queime

Getty Images

6 de 6

É normal que as primeiras tentativas não sejam perfeitas. Cozinhar é um processo de aprendizado

Getty Images

Sabendo disso, o Metrópoles separou uma receita simples e saborosa, que ainda pode ser enriquecida com frutas, sementes e oleaginosas — banana fatiada, maçã cozida, morangos e frutas vermelhas, coco ralado, chia ou linhaça e pasta de amendoim são algumas das várias sugestões.

Confira!

Receita completa de mingau sem leite

Ingredientes

• 250 ml de água ou bebida vegetal (aveia, amêndoas, coco ou castanhas)
• 3 colheres de copa de aveia em flocos finos
• 1 colher de chá de açúcar mascavo, mel, demerara ou adoçante culinário
• 1 pitada de sal
• 1 colher de chá de essência de baunilha zero açúcar (opcional)
• Canela em pó a gosto

Modo de preparo

1. Coloque a água ou a bebida vegetal em uma panela e adicione a aveia ainda com o fogo desligado.
2. Acrescente a pitada de sal e misture bem.
3. Leve ao fogo baixo, mexendo constantemente com uma colher ou fouet para evitar que empelote.
4. Quando começar a engrossar, adicione o que vai adoçar.
5. Continue mexendo por cerca de 5 a 8 minutos, até atingir uma consistência cremosa.
6. Desligue o fogo e misture a essência de baunilha, transfira para uma tigela e finalize com canela e toppings escolhidos.