Melhores exercícios para ter braços tonificados como os de Marjorie Estiano

Recentemente, a atriz Marjorie Estiano voltou a chamar atenção do público após aparecer com os braços musculosos e tonificados. As imagens repercutiram depois que a Netflix Brasil publicou fotos da artista caracterizada como Inez Franco, sua nova personagem na série jurídica Habeas Corpus.

Além de tecerem uma série de elogios, internautas ficaram curiosos sobre a rotina da musa, que tem 44 anos, para alcançar essa definição.

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“Passei a série admirando o shape da gata”, escreveu uma mulher. “Petição para ela passar o treino de superiores para nós”, disse outra. “Ela carrega o peso de ser uma grande atriz. Talento pesa”, brincou um fã.

É possível alcançar essa tonificação?

Uma das principais surpresas com o visual de Marjorie está associada com uma insegurança comum entre as mulheres: a flacidez no braço. Ao Metrópoles, o educador físico Fernando Castro explica que essa região é naturalmente predisposta ao acúmulo de gordura devido à menor densidade muscular.

“Para reverter esse quadro, é necessário um planejamento que combine força, queima calórica e nutrição específica”, afirma.

Na rotina de exercício, o especialista destaca algumas das sugestões mais eficazes para recrutar a musculatura e tonificar o braço.

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Exercícios com peso ajudam a fortalecer todo o corpo

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Uso de hormônios para se dar bem na musculação foi proibido pelo Conselho Federal de Medicina (CFM)

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Emagrecer e ganhar músculos, tudo ao mesmo tempo, é desafiador

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Os músculos precisam de descanso para crescer

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Mantenha uma boa alimentação e pratique atividades físicas para elevar a qualidade de vida

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• Tríceps testa.
• Flexão de braço.
• Elevação lateral.
• Rosca direta.

Outras dicas

Castro acrescenta ainda que o corpo responde como um todo. Ou seja, além de valorizar os treinos de peito e de costas, é preciso não negligenciar o cardiorrespiratório.

“Sempre organizo a rotina pensando em um treino global, associando de duas a três sessões de cardio por semana. Se houver uma camada de gordura cobrindo o músculo, a flacidez continuará aparente”, comenta.

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Por último, o educador físico lembra que a alimentação também não deve ficar de fora da estratégia. Isso porque o estímulo dos treinos não é o suficiente para garantir definição e queima de gordura sozinho.

“Sem o consumo ideal de proteínas e hidratação suficiente, o músculo não consegue se desenvolver e a pele não tem estrutura para acompanhar o crescimento dos membros”, conclui o profissional.