Guia de trilha: o que levar na mochila para uma aventura segura

O crescimento do ecoturismo no Brasil — que representa 13% das preferências nacionais, segundo o Ministério do Turismo — acende um alerta sobre a segurança em ambientes naturais. A falta de planejamento pode transformar um passeio em um incidente crítico. Para orientar praticantes, o clínico geral da Rede de Hospitais São Camilo de São Paulo, Thiago Piccirillo, detalha os itens e cuidados indispensáveis para quem pretende desbravar trilhas de curto ou longo curso.

Planejamento e vestimenta

A segurança começa antes de colocar os pés no barro. Segundo Piccirillo, o roteiro deve ser compatível com o condicionamento físico do trilheiro, respeitando o tipo de terreno e o desnível altimétrico.

A escolha do que vestir também cumpre papel funcional:

• Tecidos: devem ser sintéticos (poliamida ou poliéster), pois secam rápido e não retêm suor;

• Calçados: botas ou tênis específicos para trilha com solado antiderrapante são fundamentais para evitar quedas;

• Proteção térmica: itens como corta-vento e capas de chuva (estilo poncho) são obrigatórios. Eles evitam a hipotermia causada por mudanças bruscas de temperatura, comuns em altitudes ou após chuvas repentinas.

Hidratação e nutrição

O esforço físico sob o sol ou em altitude acelera a desidratação. O médico recomenda o consumo de, no mínimo, 2 litros de água para uma trilha de um dia, podendo chegar a 1 litro por hora em condições extremas.

“A sede é um sinal de desidratação leve. Não se deve esperar senti-la para beber água”, alerta o clínico geral.

Para a alimentação, a estratégia deve ser mista:

1. Energia imediata: frutas secas, mel e barras de cereal para combater o cansaço súbito;

2. Saciedade e eletrólitos: castanhas e nozes, que possuem gorduras boas e sal, auxiliando na reposição de minerais perdidos no suor.

Itens de segurança inegociáveis

A mochila deve conter ferramentas para imprevistos. Uma lanterna de cabeça é preferível ao uso do celular, cuja bateria é limitada e o feixe de luz é insuficiente para longas distâncias. Além disso, o uso de protetor solar é indispensável para evitar queimaduras que geram fadiga sistêmica.

O kit de primeiros socorros ideal

O objetivo do kit em áreas remotas é estabilizar a vítima até o resgate. Thiago Piccirillo lista os componentes essenciais:

• Curativos: gazes estéreis, esparadrapo, micropore e curativos para bolhas;

• Imobilização e limpeza: ataduras elásticas, antisséptico (spray ou lenços) e luvas de procedimento;

• Ferramentas: pinça (para espinhos ou carrapatos), tesoura e um apito de emergência;

• Medicamentos: analgésicos, antitérmicos, anti-inflamatórios e anti-histamínicos, além de sais de reidratação oral;

• Emergência extrema: manta térmica aluminizada para manter o calor corporal em esperas prolongadas.

Como agir em emergências

Em casos de entorses, fraturas suspeitas ou picadas de animais peçonhentos, o médico reforça que o resgate deve ser acionado imediatamente. Se não houver sinal de celular, a recomendação é enviar uma dupla de volta a um ponto com sinal, portando as coordenadas GPS, o horário do acidente e os sintomas da vítima.

A comunicação prévia também é vital: nunca inicie uma trilha sem informar o roteiro e a previsão de retorno a alguém de confiança.