Faça em casa exercício de Ana Castela para deixar costas musculosas

A cantora sertaneja Ana Castela, de 22 anos, mostrou nesta quarta-feira (14/1) o corpo definido desde que mudou os hábitos de atividades físicas e alimentação. E um exercício que ela faz usando apenas a band pode ser feito em casa, ajudando a deixar as costas musculosas e definidas.

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Nas redes sociais, a boiadeira publicou uma série de exercícios funcionais focados em fortalecer a parte superior do corpo e aproveitou para dar um “confere” no abdômen.

Ela contou que começou a treinar com mais foco no começo de 2025 e vem exibindo resultados notáveis desde então. No entanto, nem tudo é fácil: recentemente, ela revelou que “se manter saudável em meio à sua agenda intensa de shows é um desafio grande.”

A sertaneja publicou alguns exercícios que está fazendo para manter o físico, entre eles o crucifixo inverso em pé, que ajuda a definir as costas.

O que ele trabalha?

• Parte superior das costas;
• Deltóide posterior (ombro de trás);
• Trapézio e músculos estabilizadores da escápula;

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Fechar modal.

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Como fazer?

• Braços semi-flexionados;
• Movimento de abrir os braços para os lados;
• Foco em contrair as costas.

Para realizar o exercício, Ana Castela utilizou os famosos elásticos de resistência — também chamado de faixa elástica, band elástica ou resistance band.

O elástico pode ser preso em um ponto fixo (poste, porta, máquina) ou segurado com as mãos/pés, dependendo do exercício.