Creatina: existe horário ideal para tomar o suplemento? Descubra
Mesmo sendo um dos suplementos mais estudados do mundo, muitas pessoas ainda têm dúvidas de qual a maneira certa de tomar a creatina
atualizado
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Para a maioria dos praticantes de atividade física, a creatina é um suplemento indispensável. A substância é naturalmente produzida pelo corpo, mas quando suplementada, ajuda ainda mais a gerar energia para os músculos e a melhorar força, resistência e recuperação.
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No entanto, muitas pessoas ainda têm dúvidas sobre a forma correta de consumir a creatina. Os questionamentos mais comuns são sobre qual o horário ideal para tomar e qual produto escolher. Afinal, existe algum padrão que garante mais eficácia?
A resposta é que a creatina pode ser tomada em qualquer horário do dia. O único e principal requisito é que o consumo seja diário e consistente. Isso é importante porque ela não age igual outros suplementos, como pré-treinos, que têm efeito imediato. O benefício vem justamente do acúmulo nos músculos ao longo do tempo.
O mais importante é manter o uso regular, seja antes ou depois do treino. O horário é secundário.
Outra dica que ajuda a melhorar a absorção é ingerir a creatina junto a outras fontes de carboidrato, como um refeição ou shake pós-treino. Essa prática pode ajudar na captação da substância pelos músculos. Esse processo é favorecido pela insulina produzida ao consumir carboidratos.
Em relação à escolha certa do suplemento, a creatina monohidratada é considerada a mais confiável. Mais estudada e com melhor custo-benefício, é o produto certeiro para quem não quer correr o risco de jogar dinheiro fora. No mercado, também existe a versão micronizada ou alcalina, porém, não garantem a mesma eficácia.
Ao consumir a creatina, é importante ter muito cuidado com a hidratação. O que faz com que ocorra aumento de força e de volume, é o fato de que esse suplemento retém a água dentro das células musculares. Por outro lado, isso exige bastante atenção com a quantidade de líquido ingerido.
Entenda
- A escolha ideal é a creatina monohidratada
- O uso deve ser diário, não há hora certa
- A melhor absorção é quando ingerida com carboidrato
- Cuidado com a hidratação, beba água!
- Não é só para praticantes de exercícios físicos. A creatina vem sendo estudada por seus efeitos na saúde cerebral, cognição e envelhecimento, e pode ser uma aliada para todos
(*) Juliana Andrade é nutricionista formada pela UnB e pós-graduada em Nutrição Clínica Funcional. Escreve sobre alimentação, saúde e estilo de vida
