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Como 50 pulos diários podem transformar sua saúde física e mental

O hábito pode até parecer uma brincadeira, mas é um movimento que gera impacto real no corpo, afirma o personal trainer Vitor Vicente

28/10/2025 11:34
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Morsa Images/Getty Images
Foto colorida de uma mulher pulando - Metrópoles

A canadense Trish Vroom usou as redes sociais para falar sobre um hábito curioso que incluiu na rotina para aumentar sua felicidade, clareza mental e níveis de energia: ela pula 50 vezes por dia. Segundo a mulher, a prática, batizada de “jornada do salto”, tem impacto que vai muito além do condicionamento físico.

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“A grande diferença é que estou muito mais feliz. Estou ansiosa para sair da cama e fazer isso — e eu não sou uma pessoa matinal. A alegria não acaba depois que o vídeo termina. Estou mais feliz o dia todo”, relatou a mulher à revista Newsweek.

Foto colorida de uma mulher - Metrópoles
Trish Vroom pulando

Mas, afinal, será que pular 50 vezes é tudo isso mesmo? De acordo com o personal trainer Vitor Vicente, o hábito pode até parecer uma brincadeira, mas é um movimento que gera impacto real no corpo.

“De forma geral, é um ótimo estímulo cardiovascular, ajuda a melhorar coordenação, resistência muscular e até o humor porque eleva a frequência cardíaca e libera endorfina, o hormônio do bem-estar”, explica o profissional ao Metrópoles.

Vitor, no entanto, faz um alerta importante: “O que é simples para uns pode ser arriscado para outros. Se a pessoa não tem preparo físico, está acima do peso, tem histórico de dor no joelho, tornozelo ou quadril, esse impacto repetido pode causar inflamações ou lesões.”

Como 50 pulos diários podem transformar sua saúde física e mental - destaque galeria
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Um estudo feito por pesquisadores da Universidade de Tohoku, no Japão, mostra que entre 30 e 60 minutos de exercícios de fortalecimento muscular por semana é o suficiente
De acordo com os resultados da pesquisa, o risco de morte prematura entre as pessoas que se movimentam é entre 10% e 17% menor do que o verificado em pessoas sedentárias
Exercícios que utilizam o peso do próprio corpo, como a musculação e a prática de esportes, são algumas das recomendações. Além disso, atividades como Tai chi e ioga são indicadas para fortalecer ossos e músculos
Manter o corpo ativo ajuda ainda a melhorar resultados da menopausa, de períodos pós-operatório e pode ajudar a prevenir fraturas nos ossos, por exemplo. Além disso, auxilia no aumento da energia, e melhora o humor e o sono
Segundo especialistas, pessoas que se exercitam por, ao menos, meia hora na semana demonstram redução do risco de morte, doenças cardíacas e câncer. Uma hora semanal de atividades de fortalecimento muscular também foi relacionada à diminuição do risco de diabetes
Exercícios que fortalecem os ossos e os músculos são essenciais para evitar doenças e demais problemas de saúde. Além de melhorar o equilíbrio, exercitar-se ao menos duas vezes por semana é um dos segredos para prolongar a expectativa de vida e envelhecer melhor
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Exercícios que fortalecem os ossos e os músculos são essenciais para evitar doenças e demais problemas de saúde. Além de melhorar o equilíbrio, exercitar-se ao menos duas vezes por semana é um dos segredos para prolongar a expectativa de vida e envelhecer melhor

Mike Harrington/ Getty Images
Um estudo feito por pesquisadores da Universidade de Tohoku, no Japão, mostra que entre 30 e 60 minutos de exercícios de fortalecimento muscular por semana é o suficiente
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Um estudo feito por pesquisadores da Universidade de Tohoku, no Japão, mostra que entre 30 e 60 minutos de exercícios de fortalecimento muscular por semana é o suficiente

Hinterhaus Productions/ Getty Images
De acordo com os resultados da pesquisa, o risco de morte prematura entre as pessoas que se movimentam é entre 10% e 17% menor do que o verificado em pessoas sedentárias
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De acordo com os resultados da pesquisa, o risco de morte prematura entre as pessoas que se movimentam é entre 10% e 17% menor do que o verificado em pessoas sedentárias

Catherine Falls Commercial/ Getty Images
Exercícios que utilizam o peso do próprio corpo, como a musculação e a prática de esportes, são algumas das recomendações. Além disso, atividades como Tai chi e ioga são indicadas para fortalecer ossos e músculos
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Exercícios que utilizam o peso do próprio corpo, como a musculação e a prática de esportes, são algumas das recomendações. Além disso, atividades como Tai chi e ioga são indicadas para fortalecer ossos e músculos

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Manter o corpo ativo ajuda ainda a melhorar resultados da menopausa, de períodos pós-operatório e pode ajudar a prevenir fraturas nos ossos, por exemplo. Além disso, auxilia no aumento da energia, e melhora o humor e o sono
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skaman306/ Getty Images
Segundo especialistas, pessoas que se exercitam por, ao menos, meia hora na semana demonstram redução do risco de morte, doenças cardíacas e câncer. Uma hora semanal de atividades de fortalecimento muscular também foi relacionada à diminuição do risco de diabetes
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Tom Werner/ Getty Images
A massa muscular e óssea do corpo humano atinge o pico antes dos 30 anos. A partir dessa idade, começa um decaimento natural, ou seja, indivíduos que começam a se exercitar na juventude terão aumento da força óssea e muscular ao longo da vida
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A massa muscular e óssea do corpo humano atinge o pico antes dos 30 anos. A partir dessa idade, começa um decaimento natural, ou seja, indivíduos que começam a se exercitar na juventude terão aumento da força óssea e muscular ao longo da vida

Thomas Barwick/ Getty Images
Pessoas que se exercitam depois dos 30 anos reduzem a queda natural do corpo, conseguem preservar a força óssea e muscular e vivem muito melhor
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Pessoas que se exercitam depois dos 30 anos reduzem a queda natural do corpo, conseguem preservar a força óssea e muscular e vivem muito melhor

Justin Paget/ Getty Images

Dicas para começar

Antes de começar, o personal trainer Vitor Vicente recomenda fortalecer a musculatura, principalmente de pernas e core, e fazer uma progressão gradual. Outro ponto essencial é o descanso. Isso porque pular 50 vezes todos os dias sem permitir que o corpo se recupere pode gerar sobrecarga.

“Pular pode ser um ótimo exercício, sim, mas precisa ser adaptado à realidade e à condição física de cada um. Exercício bom é aquele que é seguro, sustentável e feito com orientação”, finaliza o expert.

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