O médico, que possui mais de 25 anos de experiência clínica como cirurgião cardiovascular certificado, sugeriu deixar de consumir álcool. “Se você realmente quer garantir um futuro melhor para si mesmo, limite ou elimine o álcool”, explicou no início do vídeo.
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Alguns hábitos maléficos à saúde são capazes de estimular um processo denominado inflammaging: tipo de inflamação que não dá sinais, mas acelera o envelhecimento e o desenvolvimento de doenças
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Tabagismo, estresse, privação de sono, sedentarismo, abuso de álcool, exposição solar frequente sem proteção e, principalmente, má alimentação são alguns desses hábitos causadores de inflamação no organismo
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Segundo especialistas, a alimentação do ocidente é rica em alimentos pró-inflamatórios, que podem gerar sérios danos que culminam em doenças metabólicas e no envelhecimento precoce
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Algumas das alternativas para evitar o envelhecimento precoce, portanto, é manter uma dieta saudável. A ingestão de alimentos nutritivos pode favorecer a saúde do corpo e reduzir a inflamação
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Alimentos como mirtilos, chocolate amargo e espinafre são ricos em flavonoide, substância química que fornece benefícios à saúde. Além de saborosos, estes alimentos também são apontados como um dos que ajudam a prevenir rugas, pois têm efeitos anti-inflamatórios e antioxidantes
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Em contrapartida, carboidratos refinados, alimentos como carne vermelha e processada, ou aqueles ricos em açúcar são pró-inflamatórios e estão relacionados ao desenvolvimento de doenças cardiovasculares
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Introduzir na dieta vitamina E, C e D, ômega-3, cúrcuma, pré e probióticos, resveratrol, astaxantina e demais suplementação anti-inflamatória, com a devida orientação médica, pode ajudar
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Exercícios que fortalecem os ossos e os músculos são essenciais para evitar doenças e demais problemas de saúde. Além de melhorar o equilíbrio, se exercitar ao menos duas vezes por semana é um dos segredos para prolongar a expectativa de vida, controlar o peso e evitar o envelhecimento precoce
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Gerenciar os níveis de estresse também faz toda a diferença. Hormônios liberados em situação de estresse, quando repetidamente desencadeados, contribuem para a inflamação crônica. De acordo com especialistas, a prática de yoga e demais exercícios de relaxamento podem ajudar a acalmar o sistema nervoso
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Abandonar vícios como cigarro e alcoolismo, por exemplo, também ajuda a combater a inflamação e evitar problemas de saúde como o câncer de pulmão
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E por último, mas não menos importante, dormir bem. Ter uma noite de sono tranquila representa metade do caminho para se adquirir uma boa qualidade de vida e evitar o envelhecimento precoce. Enquanto dormimos, o sistema imunológico produz substâncias protetoras que combatem a infecção, enquanto o sono ruim pode ser responsável por desencadear problemas como obesidade e quadros de demência
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O sono tem um papel fundamental para proporcionar um restauro físico e mental. A partir dele, as atividades cerebrais são reorganizadas e todo o funcionamento do corpo preparado para um novo dia
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London admitiu que poderia ser difícil para algumas pessoas deixarem de consumir álcool, e que era uma “escolha pessoal”. No entanto, “é tóxico para todas as células do corpo.”
Em relação ao tabaco, o médico compartilhou pontos de vista semelhantes sobre fumar e usar cigarros eletrônicos. “Isso aumenta o risco de câncer de pulmão, ataque cardíaco e derrame; não use cigarros eletrônicos, não fume.”
Outras dicas
Não para por aí. Jeremy London também citou que não devemos trocar o sono por outras atividades. Segundo o profissional, o descanso é algo que as pessoas realmente precisam priorizar, especialmente à medida que envelhecem.
Por último, mas não menos importante, London aconselhou indivíduos com mais de 40 anos a “evitarem pessoas tóxicas”.
“Concentre-se e cultive seus relacionamentos com as pessoas de quem você gosta e ama, porque, no final das contas, é isso que realmente importa”, compartilhou o cirurgião cardíaco.
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Para dormir bem, é importante criar um ambiente propício ao sono, estabelecer uma rotina, evitar estimulantes e praticar hábitos relaxantes
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É fundamental manter o quarto escuro, silencioso e confortável, evitar o uso de eletrônicos antes de dormir
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Se tiver dificuldades em dormir, procure um profissional de saúde, como um médico ou psicólogo
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Tente relaxar antes de dormir, tomar um banho quente, ler um livro ou ouvir música relaxante
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Dormir bem traz o sentimento de felicidade
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Repercussão
Nos comentários do vídeo, os internautas concordaram com o médico. “Parar de beber parece difícil no início porque é algo muito cultural, mas vale muito a pena parar ou reduzir o consumo. Melhora o sono, melhora o corpo, a pele fica mais bonita. Sem ressaca. Melhorias em todos os sentidos”, escreveu uma pessoa.
Outra pessoa concordou: “Adorei o último ponto. As pessoas não entendem o quão prejudicial um relacionamento tóxico pode ser para a saúde.”
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