Chega de queda! 8 alimentos que deixam seu cabelo mais forte e bonito

Quer deixar as madeixas fortes e não sabe como? A resposta pode estar mais perto do que se imagina: na alimentação. O nutricionista Lucas Fortunato explica que a nutrição é a base para um cabelo saudável e resistente à queda.

Fortunato destaca que o que comemos “tem total relação com a saúde do cabelo“. Segundo ele, quando a dieta é deficitária, o corpo prioriza nutrientes para funções vitais, e partes que não são funcionais para o corpo humano, como os cabelos, ficam mais carentes, gerando queda e enfraquecimento.

Para reverter esse quadro, o nutricionista aponta os nutrientes chave: “Biotina ou vitamina B8 e o zinco são as principais vitaminas quando o assunto é crescimento capilar.”

Ele detalha a importância de cada um: a biotina auxilia na produção da queratina, proteína essencial na estrutura dos fios; já o zinco “ajuda na renovação celular e na composição dos ácidos graxos que dão maior saúde capilar.”

8 imagens

Fechar modal.

1 de 8

Superalimento ajudam a turbinar as madeixas

Getty Images

2 de 8

Unsplash/Reprodução

3 de 8

Getty Images

4 de 8

Exemplos como espinafre, couve e rúcula ajudam na renovação celular e na proteção contra danos solares

Getty Images

5 de 8

As sementes são ricas em fibras

Getty Images

6 de 8

Nozes estão relacionadas ao combate da queda de cabelo

Getty Images

7 de 8

Iogurte pode ser considerado um alimento aliado para o fortalecimento capilar

Getty Images

8 de 8

Assim como o ovo, o leite pode estragar em temperatura ambiente

Pexels

Oito alimentos que vão salvar o seu cabelo

O nutri revela o time de alimentos que não podem faltar no prato de quem sonha com um cabelo saudável.

Confira:

• Ovos;
• Semente de abóbora;
• Carne bovina;
• Peixes;
• Couve;
• Espinafre;
• Iogurte natural;
• Leite.

Cardápio deve ser equilibrado

Além dos oito alimentos, o nutricionista enfatiza a importância de um cardápio completo e equilibrado. “Uma pessoa que tem uma alimentação balanceada, consumindo legumes, vegetais e boas fontes de proteínas, consegue um aporte vitamínico maior, assim, terá sinais positivos na saúde capilar”, garante.

Suplementos podem ser necessários

E quando a dieta não é suficiente? Fortunato explica que suplementos à base de biotina e zinco podem ser aliados valiosos, mas sempre com orientação profissional.

O especialista alerta que noites mal dormidas, rotina estressante e ritmo de vida intenso podem sabotar os melhores esforços na alimentação. Portanto, para conquistar um cabelo forte e saudável, a receita é completa: nutrição equilibrada e um estilo de vida que priorize o bem-estar.