Quanto tempo demora para ver os resultados na academia?

Começar a praticar exercícios físicos pode ser o primeiro passo para quem deseja ter uma rotina saudável, perder peso ou ganhar massa muscular. Mas para manter a motivação, é importante aceitar que os resultados podem levar algumas semanas e até mesmo meses para começar a aparecer.

Não é possível perder peso imediatamente nem parecer mais magro no espelho imediatamente. De acordo com o fisioterapeuta John Gallucci Jr., CEO da JAG Physical Therapy, nos Estados Unidos, essa evolução é mais perceptível para as pessoas com sobrepeso ou obesidade.

Quanto maior é o índice de massa corporal (IMC), mais energia esses indivíduos precisam para o funcionamento do corpo. Ou seja, pessoas mais pesadas provavelmente vão queimar mais calorias do que as leves fazendo o mesmo nível de exercícios.

“Normalmente, elas verão resultados em duas semanas se fizerem exercícios de 30 a 40 minutos todos os dias, desde que mantenham uma dieta balanceada e hidratação adequada”, disse Gallucci em entrevista ao jornal britânico Daily Mail.

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Os indivíduos mais magros podem levar cerca de quatro semanas. Para os que já estão com peso saudável, os exercícios aeróbicos podem ajudar a manter o físico atual. “Realmente depende do IMC e do que você está tentando alcançar com a perda de peso”, considera o fisioterapeuta.

Perda de peso X músculos maiores

Em geral, os exercícios aeróbicos, como corrida, ciclismo e natação, podem levar cerca de duas a quatro semanas para mostrar os primeiros resultados de perda de peso no espelho.

O metabolismo naturalmente mais rápido dos homens os coloca em vantagem sobre as mulheres, graças à maior quantidade de músculos em comparação com a gordura.

“À medida que o metabolismo aumenta, você queima os alimentos mais rapidamente — assim, eles não têm a oportunidade de permanecer no sistema e formar gordura”, explica Gallucci.

Pode demorar um pouco mais para ver os músculos maiores. Em geral, eles aparecem com cerca de cinco a seis semanas de exercícios de força de 30 minutos diários.

É importante estimular a musculatura, aumentando a carga gradativamente para que os músculos sejam exigidos e fiquem mais tensos e tonificados. Os primeiros resultados podem aparecer nas coxas e panturrilhas.

Benefícios para o corpo como um todo

O fisioterapeuta Gallucci lembra que a prática regular de exercícios físicos oferece uma infinidade de benefícios à saúde que vão muito além da aparência física.

Ele dá atenção especial aos aeróbicos. Eles aumentam a circulação sanguínea, melhorando a oxigenação do corpo, ajudam a diminuir a inflamação em todo o organismo, o movimento geral das articulações e a função dos pulmões.

“Quando você olha para a atividade aeróbica, percebe que o corpo se beneficia imediatamente”, considera Gallucci. Os treinos de força também aumentam a frequência cardíaca, o que é bom para o corpo como um todo.

Tempo de exercício físico na academia

Gallucci recomenda que os novos praticantes de atividades físicas comecem com 15 a 20 minutos de exercícios aeróbicos por dia, aumentando para 30 a 40 minutos gradativamente.

Os treinos de força devem ter um maior intervalo, respeitando o tempo de descanso para o crescimento das fibras musculares. “Se fizer algo para bíceps e tríceps um dia, pode fazer isquiotibiais ou quadríceps no dia seguinte. O core pode ser trabalhado todos os dias: ele é o mais importante para estabilização e equilíbrio”, considera.

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