Você já ouviu falar na síndrome do pescoço de texto? Na última década, a experiência de uso dos telefones celulares passou por uma verdadeira revolução e o tempo que ficamos em frente às telas se ampliou por conta das possibilidades de informação, conhecimento e entretenimento que agora cabem na palma da mão.
No entanto, longos períodos segurando o aparelho com o pescoço abaixado em direção à tela ou os braços suspensos com os cotovelos flexionados causam dores nos músculos e ligamentos. A síndrome do pescoço de texto (text neck syndrome) é caracterizada por dores que irradiam do pescoço para o dorso e a região da lombar, como explica o ortopedista Luiz Fernando Borges Filho, do Hospital Brasília/ Dasa.
***foto-mulher-dormindoQuando o assunto é qualidade do sono, é necessário implementar uma rotina saudável que garanta uma boa noite de descanso. Muitas vezes, a dificuldade para dormir ou acordar cedo, por exemplo, está relacionada aos hábitos cotidianos que devem ser corrigidos Getty Images
***foto-mulher-dorme-com-despertadoresUma noite de sono mal dormida interfere diretamente no humor e no desempenho das atividades do dia seguinte. Além disso, os níveis de irritabilidade, ansiedade e estresse podem aumentar significativamente Getty Images
***foto-mulher-em-sono-profundoEstudos mostram que o tempo ideal de horas de sono varia para cada pessoa, mas a média mundial é de seis a oito horas por noite. Durante o sono profundo, ocorre a liberação de hormônios importantes para a regulação do organismoGetty Images
***foto-homem-cochila-com-bebê-no-coloMuitas pessoas têm sono ruim e nem percebem isso. Na dúvida, que tal adotar algumas técnicas conhecidas como "higiene do sono"?Getty Images
***foto-homem-desliga-despertador1. Crie uma rotina: procure deitar e levantar nos mesmos horários todos os dias, mesmo nos feriados e fins de semanaGetty Images
***foto-homem-dorme-perto-de-computador2. Durma um pouco mais cedo a cada dia: aproveite o período próximo ao fim das férias para dormir cerca de 30 minutos antes do horário que estava acostumado a ir para a cama a cada dia, até chegar no horário idealGetty Images
***foto-mulher-com-insônia3. Levante-se se não conseguir dormir: saia da cama se tiver dificuldade de adormecer. Faça algo relaxante como respirar fundo, ouvir música suave ou ler um livro. Recomenda-se não ligar a televisão ou mexer no celular. Só retorne para a cama quando estiver sonolentoGetty Images
***foto-muher-usa-computador-em-cama4. Cama é para dormir: nunca use a cama para estudar, ler, ver TV, ficar no computador ou no celular. O corpo precisa entender que aquele é um ambiente de relaxamentoGetty Images
***foto-homem-dorme-em-quarto-escuro5. Mantenha o quarto escuro: ter um quarto completamente escuro, sem luminosidade externa ou luzes de aparelhos eletrônicos facilita o sonoGetty Images
***foto-mulher-tira-cochilo6. Evite cochilos: limite cochilos diurnos a menos de uma hora de duração e até as 15h, para não prejudicar o sono da noiteGetty Images
***foto-xícara-de-café7. Evite alimentos e bebidas estimulantes entre quatro e seis horas antes de deitar. Na lista entram chocolate, café, refrigerantes, chás do tipo preto, verde, mate e chimarrão Getty Images
***foto-criança-pratica-boxe8. Evite fazer exercícios físicos de alta intensidade nas três horas antes do horário programado para deitar. Eles podem deixar a pessoa muito alerta e atrapalhar o sonoGetty Images
***foto-mulher-relaxa-deitada9. Diminua o ritmo: separe de 15 a 30 minutos antes de deitar para relaxar e diminuir o ritmo. Desligar-se de estímulos externos ajuda a sinalizar o cérebro de que é hora de dormirGetty Images
***foto-mulher-evita-bebida-alcoólica10. Evite bebidas alcoólicas e cigarro: eles também prejudicam o padrão do sonoGetty Images
O ortopedista Victor Caponi Borba, do Hospital Brasília, unidade Águas Claras, explica que a postura da cabeça para frente e para baixo aumenta a carga mecânica das articulações e ligamentos da coluna cervical, além de demandar mais da musculatura posterior do tronco.
Isso pode levar ao desenvolvimento de deformidade óssea, inflamação ligamentar, pinçamento nervoso, estiramento muscular, compressão e/ou hérnia de disco, além de outras condições.
“A dor na região do pescoço, além de ter aumentado em prevalência na última década, também tem atingido cada vez mais indivíduos jovens”, afirma Borba.
Mais sobre o assunto
Estratégias simples de correção da postura podem evitar desconfortos e tornar o tempo de uso do celular mais amigável à coluna. Confira 5 dicas:
- Apoiar bem as costas quando sentado para garantir uma postura correta para usar o celular;
- Manter o pescoço ereto;
- Tentar deixar os braços apoiados. Quando não for possível, evitar flexionar muito;
- Manter a tela do celular no nível dos olhos e não ficar com o pescoço abaixado para isso;
- Fazer pausas para alongar o corpo.
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