Insônia? Sinais mostram que o problema pode estar ligado à saúde

Uma boa noite de sono é fundamental para uma vida saudável, mas para muitos, essa noite tranquila pode ser difícil de alcançar. Ter dificuldade para dormir pode indicar mais do que um simples desconforto, podendo ser causado por problemas relacionados à saúde.

Durante o dia, os sintomas podem indicar pistas valiosas sobre a qualidade do sono, como dores de cabeça persistentes. Se você está lutando para dormir, isso pode ser um sinal de problemas de saúde não resolvidos. Os distúrbios noturnos, como suores excessivos, podem ser alertas para questões médicas mais profundas que merecem atenção imediata.

Você está enfrentando alguma situação parecida? Descubra o que isso pode estar tentando lhe dizer sobre a saúde do seu sono.

DURANTE A NOITE

1. Suores noturnos

Acordar no meio da noite suando, pode ser um sinal de que algo está acontecendo internamente.

Alexandra Zatarain, cofundadora da Eight Sleep, uma startup de tecnologia que fabrica colchões inteligentes, e especialista em sono, afirma que pessoas com distúrbios do sono têm maior probabilidade de ter suores noturnos.

“Porém, os especialistas ainda não sabem se os distúrbios do sono causam suores noturnos ou se os suores noturnos aumentam a probabilidade de uma pessoa ser examinada para distúrbios do sono”, diz ela.

Segundo Alexandra, muitos fatores podem contribuir para o suor noturno, como hormônios, medicamentos, época do ano e idade.

Os medicamentos que podem causar suores noturnos incluem antidepressivos, medicamentos para diabetes, esteróides e até mesmo alguns medicamentos vendidos sem receita, incluindo o ibuprofeno. Além disso, as alterações hormonais nas mulheres também podem causar suores. Isso pode ocorrer durante a menstruação, ovulação e menopausa.

Suores noturnos persistentes que fazem você acordar durante a noite podem ser causados ​​por certos tipos de câncer, incluindo câncer renal e ósseo .

2. Lutando para dormir

A insônia costuma ser um sintoma de transtornos de humor, como depressão e ansiedade. Além disso, a dificuldade para dormir e os transtornos de humor estão intimamente ligados.

“A ansiedade e o estresse aumentam a agitação e mantêm o corpo excitado, acordado e alerta. Você pode descobrir que não consegue desligar o cérebro, que seu coração bate mais rápido e que sua respiração é rápida e superficial. Isso também pode aumentar o risco e até contribuir para o desenvolvimento de alguns transtornos de humor”, explica Alexandra.

Estudos mostram que pessoas privadas de sono relatam aumentos de humor negativo, como raiva, frustração, irritabilidade e tristeza, bem como diminuição de humor positivo.É vital tentar reduzir qualquer estresse e ansiedade que possam atrapalhar seu sono antes que o problema piore.

Dicas como evitar mexer no celular ao se deitar, e anotar como você se sente antes de dormir para tirar problemas e preocupações da cabeça podem te ajudar a “desligar a mente” para ter uma noite de sono tranquila.

3. Ranger os dentes

Também conhecido como bruxismo, ranger os dentes durante o sono é muito comum. Mas pode ser doloroso e causar dor na mandíbula.

“Se você dorme deitado de bruços, sua língua pode cair para trás e potencialmente bloquear ou limitar suas vias aéreas, prejudicando a qualidade do sono. Isso resulta em trituração enquanto nosso corpo tenta empurrar a língua para fora”, afirma a especialista.

Os motivos mais comuns para ranger os dentes também incluem estresse, ansiedade, tabagismo e problemas de sono, como apneia do sono, onde a respiração para e recomeça enquanto você dorme. Tomar antidepressivos também pode ser um causador do problema.

Como saber se você faz isso, além de dor no rosto, mandíbula, pescoço ou ombro? Seu dentista deve ser capaz de detectar esmalte desgastado ou até mesmo rachaduras.

DURANTE O DIA

4. Dores de cabeça

A insônia é um dos principais fatores que causam dores de cabeça matinais.

Dores de cabeça também podem ser um sintoma de apneia do sono. A condição causa pausas momentâneas na respiração durante a noite devido a uma restrição das vias aéreas. Um sinal importante de apneia do sono ao ouvir outra pessoa são pausas na respiração seguidas de respiração ofegante ou engasga. Geralmente a pessoa também ronca.

5. Desejo por açúcar

A privação de sono altera nossos hormônios reguladores do apetite, o que pode aumentar a ingestão de alimentos ricos em calorias, como carboidratos e açúcar, e contribuir para o ganho de peso.

“Mais especificamente, a falta de sono faz com que o hormônio grelina, que estimula a fome, aumente, o que faz com que você coma mais doces e guloseimas açucaradas. Os níveis do hormônio leptina, que suprime o apetite, também diminui. Quando você está cansado, você também tende a recorrer a alimentos que fornecem uma dose rápida e fácil de energia”, explica Alexandra.

Segundo ela, é por isso que muitos de nós começamos a desejar doces depois de um dia longo e cansativo.

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Quando o assunto é qualidade do sono, é necessário implementar uma rotina saudável que garanta uma boa noite de descanso. Muitas vezes, a dificuldade para dormir ou acordar cedo, por exemplo, está relacionada aos hábitos cotidianos que devem ser corrigidos Getty Images

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Uma noite de sono mal dormida interfere diretamente no humor e no desempenho das atividades do dia seguinte. Além disso, os níveis de irritabilidade, ansiedade e estresse podem aumentar significativamente Getty Images

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Estudos mostram que o tempo ideal de horas de sono varia para cada pessoa, mas a média mundial é de seis a oito horas por noite. Durante o sono profundo, ocorre a liberação de hormônios importantes para a regulação do organismo Getty Images

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Muitas pessoas têm sono ruim e nem percebem isso. Na dúvida, que tal adotar algumas técnicas conhecidas como "higiene do sono"? Getty Images

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1. Crie uma rotina: procure deitar e levantar nos mesmos horários todos os dias, mesmo nos feriados e fins de semana Getty Images

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2. Durma um pouco mais cedo a cada dia: aproveite o período próximo ao fim das férias para dormir cerca de 30 minutos antes do horário que estava acostumado a ir para a cama a cada dia, até chegar no horário ideal Getty Images

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3. Levante-se se não conseguir dormir: saia da cama se tiver dificuldade de adormecer. Faça algo relaxante como respirar fundo, ouvir música suave ou ler um livro. Recomenda-se não ligar a televisão ou mexer no celular. Só retorne para a cama quando estiver sonolento Getty Images

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4. Cama é para dormir: nunca use a cama para estudar, ler, ver TV, ficar no computador ou no celular. O corpo precisa entender que aquele é um ambiente de relaxamento Getty Images

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5. Mantenha o quarto escuro: ter um quarto completamente escuro, sem luminosidade externa ou luzes de aparelhos eletrônicos facilita o sono Getty Images

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6. Evite cochilos: limite cochilos diurnos a menos de uma hora de duração e até as 15h, para não prejudicar o sono da noite Getty Images

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7. Evite alimentos e bebidas estimulantes entre quatro e seis horas antes de deitar. Na lista entram energético, chocolate, café, refrigerantes, chás do tipo preto, verde, mate e chimarrão Getty Images

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8. Evite fazer exercícios físicos de alta intensidade nas três horas antes do horário programado para deitar. Eles podem deixar a pessoa muito alerta e atrapalhar o sono Getty Images

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9. Diminua o ritmo: separe de 15 a 30 minutos antes de deitar para relaxar e diminuir o ritmo. Desligar-se de estímulos externos ajuda a sinalizar o cérebro de que é hora de dormir Getty Images

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10. Evite bebidas alcoólicas e cigarro: eles também prejudicam o padrão do sono Getty Images

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