Musculação faz bem para a saúde do cérebro de idosos, diz estudo

Os idosos que praticam exercícios aeróbicos e de musculação conseguem preservar melhor a saúde do cérebro em comparação com pessoas da mesma idade sedentárias, segundo estudo feito por psicólogos da Universidade da Flórida, nos Estados Unidos.

Publicada na revista GeroScience, a pesquisa mostra que os benefícios da atividade física para a cognição são agilidade no raciocínio e capacidade de mudar ou adaptar o pensamento.

“As nossas descobertas não só oferecem esperança para um envelhecimento saudável, como também apresentam uma abordagem prática para manter ou mesmo melhorar a saúde cognitiva nas últimas décadas de vida”, afirmam os pesquisadores Brian Ho e Ronald Cohen, autores do trabalho, em artigo publicado na revista The Conversation.

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Idosos ativos têm cérebro mais saudável

O estudo foi feito a partir da avaliação da função cognitiva de 184 idosos saudáveis, com idades entre 85 e 99 anos. Eles passaram por uma bateria de testes cognitivos e detalharam seus hábitos de atividades físicas. Cerca de 70% dos participantes, já praticava algum exercício físico antes da pesquisa.

Os idosos que faziam exercícios aeróbicos como natação e ciclismo ou atividades de força apresentaram melhor desempenho cognitivo. Os resultados foram positivos independentemente da intensidade ou da duração dos exercícios.

Os voluntários que conjugavam exercícios cardiovasculares e de força tiveram um desempenho ainda melhor em atividades cognitivas específicas, como a codificação de símbolos, demonstrando melhor entendimento de situações e se posicionando em relação a elas.

“Os resultados não são apenas números. Eles representam habilidades de pensamento do mundo real que podem afetar a qualidade de vida daqueles que estão entrando na idade dourada”, concluíram os autores do estudo.

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Com o passar do tempo, o corpo entra em processo natural de envelhecimento e conseguir massa muscular pode ser um pouco mais complicado. No entanto, não é impossível. Quando combinado com bons hábitos alimentares e físicos, é possível conseguir massa magra

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Uma das principais dicas para conseguir massa muscular é ter equilíbrio energético, praticar musculação e se alimentar da forma correta

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Ter uma boa rotina de sono também é imprescindível, pois noites bem-dormidas favorecem o processo metabólico e promovem a recuperação do corpo após os exercícios físicos

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Para obter bons resultados, outra dica é contratar o acompanhamento de um personal trainer, pois ter a supervisão de um profissional capacitado para auxiliar no que de fato você precisa, dentro das limitações de seu corpo, é o segredo para alcançar êxito

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As atividades físicas promovem um aumento da capacidade cardiorrespiratória e no bem-estar geral, diminuindo a fraqueza. Além disso, ajudam a evitar câncer e diabetes. Para quem tem mais de 50 anos e deseja conseguir massa muscular, o crossfit é uma ótima opção

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Depois dos 40 anos, o corpo diminui a produção de hormônios, do tônus muscular e aumenta o acúmulo de gordura

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Apesar disso, uma rotina saudável é capaz de gerar um círculo virtuoso, no qual os níveis de hormônio melhoraram, o corpo ganha massa magra e o indivíduo fica mais disposto

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O consumo de proteínas também ajuda no ganho de massa muscular. No entanto, para conseguir alcançar o seu objetivo é necessário realizar o ajuste desse alimento consumido ao longo do dia

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A ingestão de água também é extremamente importante para quem quer tonificar o corpo. Além de todos os benefícios que o líquido possui, as fibras musculares são compostas de 75% a 85% de água

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