Saiba com que idade homens e mulheres atingem pico do condicionamento

Com o passar dos anos, o corpo vai funcionando com menos eficiência. Ficar sentado incomoda as costas, mas passar muito tempo em pé, também, e só de levantar da cama, a musculatura reclama. Um novo estudo feito na Suécia conseguiu identificar, em homens e mulheres, o momento que o declínio realmente começa — spoiler: é bem depois do que você imagina.

O levantamento foi publicado no Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle em novembro de 2025 e analisou 427 pessoas (222 homens e 205 mulheres) ao longo de 47 anos. Os participantes foram avaliados presencialmente aos 16, 27, 34, 52 e 63 anos. Nos encontros, todos passaram por uma bateria de exames que mediram três marcadores.

O primeiro deles foi a capacidade aeróbica, a capacidade do corpo de produzir energia com estabilidade em atividades longas (testado com uma biclicleta estacionária para adultos e corrida em adolescentes). O segundo foi a resistência muscular (máximo de repetições de supino) e o terceiro, a potência dos músculos (salto vertical).

Os participantes também responderam questionários com informações sobre as atividades físicas no dia a dia e escolaridade.

Pico de condicionamento em homens e mulheres

Os cientistas dividiram os resultados por marcador e sexo. Nos homens, a capacidade aeróbica é melhor entre os 35 e 36 anos, a resistência atinge o pico por volta dos 36 anos e a potência muscular está em sua melhor fase aos 27 anos.

Nas mulheres, a capacidade aeróbica atinge o auge aos 36 anos, a resistência, aos 34, e a potência, aos 19 anos.

Depois dessas idades, o condicionamento começa a cair — no começo, a queda é lenta, de 0,3% a 0,6% ao ano, mas vai acelerando com o passar dos anos. A maioria dos participantes, homens e mulheres, de 63 anos já tinha perdido entre 30% e 48% da capacidade física.

Os valores também valem para atletas de elite, que participaram do estudo e tiveram queda de rendimento a partir dos 35.

Exercícios são fundamentais para lutar contra o relógio

Mas nada tema: os especialistas lembram que hábitos, estilo de vida, dieta e outras questões biológicas são importantes no condicionamento físico. A perda de musculatura, conhecida como sarcopenia, vai acontecer, mas o processo pode ser desacelerado com uma rotina de exercícios consistente.

“Nunca é tarde demais para começar a se movimentar. Nosso estudo mostra que a atividade física pode retardar o declínio do desempenho, mesmo que não consiga impedi-lo completamente. Agora, vamos investigar os mecanismos que explicam por que todos atingem seu pico de desempenho aos 35 anos e por que a atividade física pode retardar a perda de desempenho, mas não a interrompe completamente”, afirma Maria Westerståhl, a autora principal do estudo, em comunicado.

A pesquisa continua. Os participantes se encontrarão novamente ao 68 anos para mais uma rodada de avaliações sobre o condicionamento físico.