Sino das Notificações

Você quer ficar por dentro das notícias mais importantes e receber notificações em tempo real?

Inscreva-se no canal MetrópolesTV no YouTube
Página Inicial
Saúde
Saúde

Fazer abdominais todo dia realmente funciona para definir a barriga?

Treinador esportivo assegura que exagerar no volume dos pesos e nas repetições nem sempre é a melhor alternativa para ter o abdômen definido

23/03/2022 14:53
Getty Images
Abdómen definido

Fazer abdominais todos os dias, ao contrário do que muitos pensam, não é a melhor alternativa para conquistar a famosa barriga tanquinho. Dieta e treino precisam caminhar juntos para conseguir os gominhos aparentes.

Receba no seu email as notícias de Ciência&Saúde

Frequência de envio: Semanal

Ver todas as newsletters

Leia também

A dieta serve para queimar o excesso de gordura corporal e, com isso, permitir que a musculatura encoste na pele e fique visível. Já o treino tem o objetivo de hipertrofiar o abdômen, para que a musculatura aumente de tamanho e consiga aparecer.

Veja dicas para ganhar massa muscular mais rápido:

Fazer abdominais todo dia realmente funciona para definir a barriga? - destaque galeria
11 imagens
As repetições dos exercícios devem ser lentas, principalmente na fase de contração do músculo. Assim, mais efetivo será o ganho de massa muscular durante o período de recuperação
Não pare o exercício assim que começar a sentir dor ou sensação de queimação. É nesse momento que as fibras brancas do músculo começam a ser rompidas, levando à hipertrofia
Treine de três a cinco vezes por semana. Mas alterne os grupos musculares. O descanso é fundamental para a hipertrofia
Tenha uma alimentação saudável e rica em proteínas. Elas são responsáveis pela manutenção das fibras musculares e estão diretamente relacionadas à hipertrofia
Fazer abdominais todo dia realmente funciona para definir a barriga? - imagem 6
Para ganhar massa muscular de forma saudável, é preciso seguir uma rotina com atividade física regular e alimentação rica em fontes de proteína
1 de 11

Para ganhar massa muscular de forma saudável, é preciso seguir uma rotina com atividade física regular e alimentação rica em fontes de proteína

Getty Images
As repetições dos exercícios devem ser lentas, principalmente na fase de contração do músculo. Assim, mais efetivo será o ganho de massa muscular durante o período de recuperação
2 de 11

As repetições dos exercícios devem ser lentas, principalmente na fase de contração do músculo. Assim, mais efetivo será o ganho de massa muscular durante o período de recuperação

Getty Images
Não pare o exercício assim que começar a sentir dor ou sensação de queimação. É nesse momento que as fibras brancas do músculo começam a ser rompidas, levando à hipertrofia
3 de 11

Não pare o exercício assim que começar a sentir dor ou sensação de queimação. É nesse momento que as fibras brancas do músculo começam a ser rompidas, levando à hipertrofia

Getty Images
Treine de três a cinco vezes por semana. Mas alterne os grupos musculares. O descanso é fundamental para a hipertrofia
4 de 11

Treine de três a cinco vezes por semana. Mas alterne os grupos musculares. O descanso é fundamental para a hipertrofia

Getty Images
Tenha uma alimentação saudável e rica em proteínas. Elas são responsáveis pela manutenção das fibras musculares e estão diretamente relacionadas à hipertrofia
5 de 11

Tenha uma alimentação saudável e rica em proteínas. Elas são responsáveis pela manutenção das fibras musculares e estão diretamente relacionadas à hipertrofia

Getty Images
Fazer abdominais todo dia realmente funciona para definir a barriga? - imagem 6
6 de 11

Getty Images
A musculação ajuda a formar mais massa magra no corpo
7 de 11

A musculação ajuda a formar mais massa magra no corpo

iStock
É preciso ter paciência para alcançar os resultados desejados e treinar sempre com orientação
8 de 11

É preciso ter paciência para alcançar os resultados desejados e treinar sempre com orientação

Getty Images
Não pare quando atingir o objetivo para evitar a perda da definição conquistada. Geralmente, a perda de massa muscular pode ser observada em apenas 15 dias sem treino
9 de 11

Não pare quando atingir o objetivo para evitar a perda da definição conquistada. Geralmente, a perda de massa muscular pode ser observada em apenas 15 dias sem treino

iStock
Manter uma rotina regrada favorece o aumento dos músculos. Não pare quando conseguir seus objetivos, pois a perda de massa magra é perceptível em apenas duas semanas sem atividades
10 de 11

Manter uma rotina regrada favorece o aumento dos músculos. Não pare quando conseguir seus objetivos, pois a perda de massa magra é perceptível em apenas duas semanas sem atividades

Getty Images
O tempo de descanso entre os treinos também influencia nos resultados
11 de 11

O tempo de descanso entre os treinos também influencia nos resultados

Unsplash

“Quando falamos sobre definição de abdômen, sempre digo aos meus alunos que precisamos de duas coisas acontecendo ao mesmo tempo. Ter o que mostrar, ou seja, hipertrofia, e não ter nada pra esconder, ou seja, não ter gordura na frente”, explica o treinador e assessor esportivo, Leandro Twin.

Entre no canal de WhatsApp do Metrópoles Saúde e Ciência

Leia a matéria completa no portal SportLife, parceiro do Metrópoles, para ter todas as dicas do treinador.

Siga nossas redes