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O principal objetivo da dieta anabólica é reduzir a gordura corporal e intensificar a produção de hormônios responsáveis pela construção muscular, como a testosterona, o fator de crescimento semelhante à insulina (IGF-1), o hormônio do crescimento (GH) e a insulina.
O plano alimentar alterna entre dias com baixo e alto teor de carboidratos para aumentar a massa muscular do indivíduo. A nutricionista Adriana Stavro compartilha os três alimentos essenciais para o crescimento muscular que devem fazer parte da dieta. Confira:
Os três alimentos essenciais para o crescimento muscular na dieta anabólica
Queijo cottage
“Rico em proteína caseína, é de digestão lenta e fornece fluxo constante de aminoácidos aos músculos. Além disso, é uma boa fonte de vitaminas do complexo B, como B12, B2 e B5, que aumentam a energia e auxiliam no crescimento e na reparação muscular. Também contém BCAAs, os aminoácidos de cadeia ramificada, como leucina, isoleucina e valina, essenciais para o crescimento e a recuperação muscular”, explica a nutricionista.
Veja o restante da lista no SportLife, parceiro do Metrópoles.
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