Nutricionista explica como se proteger do calor extremo no Carnaval

É tempo de folia pelo Brasil. Apesar de ser um período marcado por muita música e diversão, especialistas alertam que é preciso ter cuidado com o calor extremo que assola o Brasil nesta época do ano para não ter de abandonar o Carnaval mais cedo.

Durante a festa, é comum passar horas em pé, exposto ao Sol, e consumir bebidas alcoólicas. O resultado desta combinação pode elevar os riscos de desidratação, insolação e até causar outros problemas de saúde.

Especialistas de diferentes áreas reuniram as principais dicas para curtir o Carnaval sem descuidar do corpo durante a folia. Veja abaixo!

Hidrate-se sempre

A hidratação tem que estar em dia sempre mas, no Carnaval, ela se torna ainda mais essencial. Beber água evita a perda excessiva de líquidos e mantém o funcionamento do organismo adequado.

“O ideal é ingerir entre 350 e 500 ml de água por hora, mesmo sem sentir sede”, orienta a nutricionista Isis Helena, do Hospital Samaritano Higienópolis, em São Paulo.

O consumo de bebidas alcoólicas não substitui a água. Na verdade, o álcool tem efeito diurético (aumento da produção e eliminação de urina), o que acelera a desidratação.

“A recomendação é intercalar cada bebida alcoólica com um copo de água ou beber água antes da próxima dose”, recomenda a nutricionista. A qualquer sintoma de boca seca, fadiga, náusea, tontura e dor de cabeça, é recomendável buscar ajuda de algum especialista, pois são sinais de alerta de desidratação.

Para evitar o problema, a especialista recomenda levar uma garrafinha térmica com água gelada para beber ao longo do dia. Os cuidados com crianças, idosos e indivíduos com doenças crônicas devem ser redobrados.

Use protetor solar e acessórios contra o sol 

Além da hidratação, os cuidados com a pele também devem ser mantidos e até redobrados. “O uso de protetor solar com FPS 50 ou mais, reaplicado a cada duas ou três horas — e sempre após suor excessivo ou contato com água — é fundamental para prevenir queimaduras, manchas, envelhecimento precoce e reduzir o risco de câncer de pele”, aponta o dermatologista Rafael Parisi, do Hospital Brasília.

A prevenção constante é essencial para evitar a radiação UVB — responsável por causar queimaduras, mais intensa entre 10h e 16h — e a radiação UVA, associada ao envelhecimento da pele e o câncer de pele, mas que ocorre durante todo o dia. 

Além do protetor, Parisi recomenda o uso de chapéus, bonés, óculos de sol com proteção UV e roupas leves que cubram a pele para se proteger ainda mais. “Sempre que possível, vale fazer pausas à sombra, procurar locais ventilados e evitar ficar horas seguidas sob sol direto”, diz.

Prefira roupas leves e calçados confortáveis

Estar em bloquinhos é sinônimo de ficar em pé por horas curtindo a folia. É essencial estar com o físico em dia para aguentar o ritmo e o calor extremo. A utilização de roupas leves e calçados confortáveis também ajuda a se manter sem incômodos na festa. 

“Usar roupas leves, confortáveis, de cores claras e tecidos naturais ajuda a diminuir a retenção de calor e o risco de mal-estar. O calçado deve ser confortável e suportar bem a movimentação, de preferência um bom tênis de caminhada”, orienta o médico do esporte Pablius Braga, do Hospital Nove de Julho, em São Paulo.