Metrópoles Endurance Corrida: veja dicas de aquecimento para a prova

O Metrópoles Endurance Corrida será no dia 24 de outubro, um sábado, a partir das 17h30 e contará com três distâncias, 4 km, 8 km e 16 km

12/10/2026 02:00

Brasília se prepara para mais uma edição do Metrópoles Endurance Corrida. O evento será no dia 24 de outubro, um sábado, a partir das 17h30 e contará com três distâncias, 4 km, 8 km e 16 km. A disputa ocorrerá na Esplanada dos Ministérios, próximo a Catedral de Brasília, onde será feita a largada e a chegada.

Para minimizar riscos de lesões e desconfortos, o aquecimento antes do início da prova é fundamental. A ativação da musculatura e o preparo do corpo para o esforço podem ser grandes aliados para uma boa competição.

As inscrições podem ser feitas no site da Ticket and Go. O Metrópoles Endurance Corrida conta com o apoio da Secretaria de Turismo e do Governo do Distrito Federal, e é uma realização Metrópoles Produções.

Faça sua inscrição!

Segundo a fisioterapeuta Alessandra Vidal Prieto, durante a prática da corrida, quadril, joelhos e tornozelos atuam de forma integrada. Por isso, essas articulações merecem atenção, especialmente em atividades de maior intensidade. Para ela, uma ativação breve, de pelo menos cinco minutos, já é capaz de tirar o corpo do estado de repouso e deixá-lo pronto para a prova.

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Entre os exercícios indicados estão:

Mobilidade de tornozelos (30 segundos): em pé, com leve flexão dos joelhos, projete o peso do corpo para a frente até sentir o tornozelo flexionar e, em seguida, retorne à posição inicial.
Objetivo: melhorar a capacidade de absorver impacto e auxiliar na impulsão da passada.
Mobilidade de quadril (1 minuto): realize movimentos circulares amplos com o joelho, primeiro para fora e depois para dentro, alternando as pernas.
Objetivo: favorecer o bom funcionamento do quadril, considerado o “motor” da corrida.
Mobilidade de coluna (30 segundos): incline o tronco para a frente e desenrole a coluna lentamente, vértebra por vértebra, retornando de forma controlada.
Objetivo: contribuir para postura e coordenação entre membros superiores e inferiores.
Skipping baixo (1 minuto): simule uma corrida parada, elevando levemente os joelhos e mantendo o movimento coordenado dos braços.
Benefício: aprimora a cadência e a sincronização dos movimentos.
Retas progressivas (1 a 2 minutos): faça de duas a três acelerações curtas, entre 20 e 30 metros, começando em ritmo leve e aumentando gradualmente, sem chegar ao sprint máximo.
Objetivo: ativar o sistema nervoso e preparar o organismo para o ritmo da corrida principal.

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Informações Gerais do Metrópoles Endurance Corrida:

Data: 24 de outubro de 2026 (sábado).
Local: Esplanada dos Ministérios (próximo à Catedral de Brasília).
Distâncias: 4 km, 8 km e 16 km.
Idade Mínima: 16 anos.
Tempo-limite de Prova: 2 horas e 30 minutos.

Inscrições

Prazo: de 23/9/2026 a 19/10/2026, às 12h (ou até se esgotarem as vagas).
Valor: R$ 89,00 + 1 kg de alimento não perecível.
Atletas PCD: 50% de desconto, exclusivo para o percurso de 4 km (exige envio de laudo médico no sistema).
Regras de Bilheteria: a inscrição é pessoal e intransferível. Cancelamentos são permitidos em até 7 dias após a compra (com no mínimo 48h de antecedência do evento). Alterações de dados do participante podem ser feitas até 24h antes da prova.

Retirada de Kit

Datas e Horários:

Quinta-feira (22/10): das 10h às 17h30.
Sexta-feira (23/10): das 10h às 17h30.
Sábado (24/10): das 12h às 16h.

Requisitos: apresentar confirmação de inscrição e documento oficial com foto. Retirada por terceiros exige autorização específica por escrito e cópia do documento do atleta.

Programação do dia da prova (24/10)

17h: Concentração dos atletas.
17h30: Largada 16 km.
17h37: Largada 8 km.
17h45: Largada 4 km.
19h: Início da premiação.
20h30: Encerramento do evento.

Regras e Estrutura no Local

Obrigatório: o número de peito deve ficar visível durante todo o percurso. O chip de cronometragem é descartável e vem anexado ao número de peito.
Estrutura: pontos de hidratação a cada 2,5 km ou 3 km, guarda-volumes na região da largada/chegada e atendimento médico de emergência (ambulância de UTI).
Premiação: medalha finisher para todos que concluírem no tempo-limite. Troféus e premiação em dinheiro para os primeiros colocados geral (4 km, 8 km e 16 km) e troféus para os três primeiros PCDs (masculino e feminino no 4 km).