Metrópoles Endurance Corrida: preparação adequada faz diferença na hora da prova
O Metrópoles Endurance – Corrida será realizado no dia 7/6, no Eixão Sul, na altura do Cine Brasília, nas quadras 106/107 sul
atualizado
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O Metrópoles Endurance – Corrida está de volta e será realizado no dia 7 de junho, no Eixão Sul, na altura do Cine Brasília, nas quadras 106/107 sul. A prova terá três distâncias, 5 km, 10 km e 15 km. Saiba as principais dicas para se preparar de forma adequada para a prova. Além do treinamento, o preparo físico e a alimentação adequada são essenciais para uma boa disputa.
O evento conta com o apoio da Secretaria de Turismo (SETUR) do Governo do Distrito Federal.
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Alimentação
A alimentação é um elemento fundamental para a realização da prova. Para isso, a nutricionista Izabella Amaral deu algumas dicas de como se alimentar corretamente para completar a prova com sucesso. Ela recomenda evitar frituras, gordura em excesso e alimentos fibrosos, pois podem causar incômodo gastrointestinal.
A profissional ainda sugeriu se alimentar com carboidratos mais leves, como arroz, batata, mandioca e frutas. Além disso, ressaltou que é essencial manter uma boa hidratação antes da prova.
Segundo Izabella, a refeição deve ser consumida de duas a três horas antes da largada, e ela aponta que um café da manhã com alimentos como pão com ovo, iogurte com cereal e frutas com aveia é ideal. Mais perto da prova, a nutricionista recomenda barra de proteína, frutas, mel ou gel de carboidrato.
Preparo físico
O preparo físico também é essencial para competir da melhor forma. A prática de atividades de fortalecimento muscular é peça-chave para atingir a melhor performance na prova. Direcionar os exercícios para os membros inferiores ajuda a estabilizar a musculatura e é importante para o desempenho.
Fazer alongamento antes da prova e dos exercícios é fundamental para evitar lesões. O descanso também deve fazer parte da rotina, pois ajuda na recuperação muscular.
Horários das largadas
A largada da distância dos 15 km é às 7h, com tempo máximo de corrida de três horas. A prova dos 10 km começa dez minutos depois, às 7h10, com duração máxima de 1h e 50 minutos para os competidores.
Nos 5 km, a largada ocorre às 7h20 com tempo máximo de 1h de duração.
Podem participar das provas atletas das categorias masculina e feminina com idade a partir de 16 anos completos neste ano. Menores de idade devem ter autorização dos pais. As inscrições se encerram no dia 4 de junho, às 13h, ou até atingir o limite de vagas.
Premiação
Vale lembrar que todas as provas contarão com premiação para os cinco melhores colocados.
Confira os valores:
5 km (masculino e feminino):
- R$ 2.000 + troféu
- R$ 1.200 + troféu
- R$ 800 + troféu
- R$ 600 + troféu
- R$ 400 + troféu
10 km (masculino e feminino):
- R$ 3 mil + troféu
- R$ 2.250 + troféu
- R$ 1.000 + troféu
- R$ 750 + troféu
- R$ 600 + troféu
15 km (masculino e feminino):
- R$ 4.000 + troféu
- R$ 2.750 + troféu
- R$ 1.350 + troféu
- R$ 1.000 + troféu
- R$ 800 + troféu
Metrópoles Endurance
Esta é mais uma competição esportiva realizada pelo Metrópoles. A estreia aconteceu com o Endurance, em disputas de triathlon, aquathlon e natação em águas abertas; em seguida, o Cycling tomou conta das ruas do Eixo Monumental.
Em setembro, foi realizada a Meia-Maratona Metrópoles, primeiro evento exclusivamente de corrida. Já o Metrópoles Run aconteceu no dia 21 de dezembro e reuniu competidores de todas as idades. Além do Metrópoles Endurance, em março os competidores disputaram o Metrópoles Endurance – Corrida e o Metrópoles Endurance, com as provas de triathlon, aquathlon e natação em águas abertas.
