Metrópoles Endurance Corrida: como evitar lesões em corridas de rua
O evento será no dia 7 de junho, com as distâncias de 5km, 10km e 15km, no Eixão Sul, na altura do Cine Brasília, quadras 106 e 107 sul
atualizado
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O Metrópoles Endurance – Corrida promete agitar o Distrito Federal com mais uma edição. O evento será no dia 7 de junho, com as distâncias de 5km, 10km e 15km, no Eixão Sul, na altura do Cine Brasília, quadras 106 e 107 sul. Para ter uma prova sem problemas, o Metrópoles preparou uma série de dicas para evitar lesões em corridas de rua.
O evento tem apoio da Secretaria de Turismo (SETUR).
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Preparação para a prova
Para se preparar do jeito certo e evitar dores de cabeça, é importante realizar alguns processos e ficar atento a algumas atitudes. Uma delas é que o fortalecimento muscular e condicionamento físico são essenciais para a prática esportiva.
É importante a inclusão de exercícios, especialmente para membros inferiores, no cronograma de atividades, para ganhar estabilidade na musculatura. Além disso, antes e depois de treinos e provas, é fundamental fazer alongamentos para reduzir o risco de lesões e preservar o movimento de corrida.
Por fim, apesar de ser importante a prática de exercícios para o esporte, também é necessário descansar. Intervalos entre as sessões, dias de descanso na rotina e dormir bem ajudam em uma recuperação muscular eficiente para evitar lesões.
Outra área que também merece atenção no processo de preparação para a prova é alimentação. Segundo a nutricionista Izabella Amaralo ideal é evitar frituras em excesso, gorduras e alimentos com muita fibra, que podem causar desconforto gastrointestinal.
Horários das largadas
A largada da distância dos 15 km é às 7h, com tempo máximo de corrida de três horas. A prova dos 10 km começa dez minutos depois, às 7h10, com duração máxima de 1h e 50 minutos para os competidores.
Nos 5 km, a largada ocorre às 7h20 com tempo máximo de 1h de duração.
Podem participar das provas atletas das categorias masculina e feminina com idade a partir de 16 anos completos neste ano. Menores de idade devem ter autorização dos pais. As inscrições se encerram no dia 4 de junho, às 13h, ou até atingir o limite de vagas.
Premiação
Vale lembrar que todas as provas contarão com premiação para os cinco melhores colocados.
Confira os valores:
5 km (masculino e feminino):
- R$ 2.000 + troféu
- R$ 1.200 + troféu
- R$ 800 + troféu
- R$ 600 + troféu
- R$ 400 + troféu
10 km (masculino e feminino):
- R$ 3 mil + troféu
- R$ 2.250 + troféu
- R$ 1.000 + troféu
- R$ 750 + troféu
- R$ 600 + troféu
15 km (masculino e feminino):
- R$ 4.000 + troféu
- R$ 2.750 + troféu
- R$ 1.350 + troféu
- R$ 1.000 + troféu
- R$ 800 + troféu
Metrópoles Endurance
Esta é mais uma competição esportiva realizada pelo Metrópoles. A estreia aconteceu com o Endurance, em disputas de triathlon, aquathlon e natação em águas abertas; em seguida, o Cycling tomou conta das ruas do Eixo Monumental.
Em setembro, foi realizada a Meia-Maratona Metrópoles, primeiro evento exclusivamente de corrida. Já o Metrópoles Run aconteceu no dia 21 de dezembro e reuniu competidores de todas as idades. Além do Metrópoles Endurance, em março os competidores disputaram o Metrópoles Endurance – Corrida e o Metrópoles Endurance, com as provas de triathlon, aquathlon e natação em águas abertas.
