Existe postura ideal? Fisioterapeuta explica como evitar dores na coluna

Dor no pescoço, tensão nos ombros e incômodos na lombar podem aparecer após longos períodos na mesma posição. Embora não exista uma postura considerada ideal para todas as pessoas, alguns cuidados ao dormir, sentar e usar computador ou celular podem ajudar a reduzir a sobrecarga na coluna, afirma a fisioterapeuta Raquel Furquim.

De acordo com a profissional, tão importante quanto a posição adotada é evitar permanecer por muito tempo parado.

“Em todas essas situações, variar a posição e fazer pausas para se movimentar é tão importante quanto a postura”, explica. À coluna, a profissional listou os principais cuidados com a postura em cada posição.

Reprodução/ Canva

Veja:

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Melhores posturas para evitar dores na coluna

Ao dormir

A recomendação é escolher uma posição confortável que permita manter a coluna em uma posição neutra. O travesseiro também deve ser adequado à posição que a pessoa costuma dormir, ajudando a manter o alinhamento durante o descanso.

Mariia Vitkovska/Getty Images

Ao sentar

Para quem permanece sentado por longos períodos, a fisioterapeuta orienta manter as costas apoiadas e os pés apoiados, além de mudar de posição ao longo do dia.

No computador

Para passar longas horas no computador, a profissional destaca que a primeira recomendação é manter a tela na altura dos olhos. “Teclado e o mouse também devem estar em uma posição confortável, sem exigir que os ombros fiquem elevados”, completa a expert.

Pexels

Ao usar o celular

Aqui, o cuidado principal é evitar passar longos períodos com a cabeça inclinada para baixo e, sempre que possível, elevar o aparelho para uma altura mais confortável.

Fortalecimento e acompanhamento médico fazem diferença

Exercícios de fortalecimento do tronco, das costas e dos músculos dos quadris podem ajudar o corpo a sustentar diferentes posições e movimentos. Ponte, fortalecimento abdominal, remada com elástico e exercícios de mobilidade da coluna torácica estão entre as opções citadas pela especialista.

Magnific

No entanto, quando a dor é persistente ou vem acompanhada de perda de força, alterações de sensibilidade, formigamento ou outros sinais neurológicos, a recomendação é procurar avaliação profissional.

“O ideal é que um fisioterapeuta avalie as necessidades individuais e indique os exercícios mais apropriados, principalmente quando já existe dor”, completa Raquel.

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