Durma mais rápido com esse método eficaz utilizado por militares

Estudos da Fundação Oswaldo Cruz (Fiocruz) apontam que cerca de 72% dos brasileiros sofrem de distúrbios relacionados ao sono, entre eles, a insônia. Já a OMS (Organização Mundial da Saúde) defende que 50% das práticas essenciais para manter uma vida saudável é o repouso adequado, à frente da boa alimentação (25%) e das atividades físicas (25%).

Afinal, por que é tão importante dormir bem? Durante o ciclo do sono, passamos por várias fases diferentes, desde o sono mais leve até o repouso profundo, mais conhecido como sono REM (Rapid Eyes Moviment ou Movimento Rápido dos Olhos). Para os especialistas, essa fase é caracterizada pelo relaxamento muscular e pela intensa atividade cerebral.

É no sono REM que acontece o equilíbrio geral do organismo e a liberação de hormônios que auxiliam de forma benéfica no bem-estar e, principalmente, na qualidade de vida. São eles, principalmente, a serotonina, a endorfina, o GH e a acetilcolina.

Afirma-se que o tempo médio para adormecer é de aproximadamente 20 minutos, mas nem todo mundo tem esse “privilégio”. Pessoas que gastam mais tempo para dormir, muitas vezes, têm essa dificuldade devido ao estresse, aos pensamentos acelerados, à rotina agitada, ao ambiente desfavorável, entre outros fatores.

A boa notícia é que há um “ajudante natural” muito utilizado pelos soldados do exército americano para pegar no sono — sem a necessidade de remédios ou suplementos de melatonina. Batizada de Método de Sono Militar, a fórmula foi originalmente popularizada por meio do livro de 1981 Relax and Win: Championship Performance, de Lloyd Bud Winter.

O autor explica que exército dos EUA usufruiu dessa tática para ajudar os soldados a adormeceram mais rápido e obterem o descanso ideal para permaneceram “afiados sob pressão”. O método envolve uma combinação de técnicas de relaxamento da mente e do corpo, incluindo respiração profunda, visualização, escaneamento corporal e relaxamento muscular.

Aprenda:

Antes de experimentar em casa, saiba que dificuldades podem surgir, mas o importante é dar um passo de cada vez. Respire lenta e profundamente, prestando atenção a cada inspiração e expiração. Isso tornará a técnica mais eficaz!

1. Esteja em uma posição confortável, de preferência deitado na cama pronto para adormecer;
2. Comece relaxando os músculos do rosto. Relaxe a mandíbula e libere qualquer tensão da área das sobrancelhas;
3. Agora, relaxe os ombros e depois os braços e as mãos;
4. Mova a atenção para a barriga e o estômago. Relaxe os músculos da barriga;
5. Em seguida, relaxe as coxas, os pés e os dedos dos pés;
6. A cada respiração, concentre-se em deixar o corpo “pesado”. Imagine-o afundando na cama;
7. Continue se concentrando na inspiração e na expiração lenta.

Como isso funciona

Os estudos e pesquisas que analisam a eficácia ou os benefícios do Método de Sono Militar são insuficientes, mas ciência por trás da fórmula é baseada em técnicas de relaxamento comprovadas, como respiração profunda, relaxamento muscular progressivo e visualização. As estratégias utilizadas ajudam a ativar a resposta de relaxamento do corpo, reduzindo o estresse a tensão e promovendo o estado calmo e relaxado.

O exercício de respiração profunda, por exemplo, é muito poderoso no que diz respeito à expiração mais longa, ajudando na ativação do sistema nervoso parassimpático e deixando o corpo entrar em modo de descanso e digestão.

Vale tentar!

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