O que comer após o treino para emagrecer e ganhar muita massa magra

Sentir fome após realizar atividades físicas, como corrida, bike e musculação, é comum. Entretanto, quem costuma se exercitar regularmente sabe que comer o primeiro alimento que encontra na cozinha pode não ser a melhor opção. Mesmo assim, muitas pessoas ainda se perguntam o que ingerir depois do treino.

Fazer boas escolhas nesse momento é importante para aproveitar a janela metabólica (ou anabólica), conceito que se refere ao período após uma atividade física intensa, durante o qual o organismo é mais sensível à assimilação dos nutrientes.

Momento é crucial para corpo se recuperar

A nutricionista Letícia Gasparetto revela que, nesse período, a musculatura está “sedenta” por energia para se recuperar. Por isso, comer os alimentos certos ajuda na recuperação, no ganho de massa magra e no controle da fome ao longo do dia.

“Essa janela não é algo imediato de 30 minutos, como muita gente acredita. Na prática, ela pode durar até duas horas após o exercício, dependendo da intensidade do treino e do estado nutricional de cada pessoa”, explica.

Por isso, na hora de escolher o cardápio após o treino, a nutricionista indica não exagerar nas calorias e evitar picos de fome que levam a beliscadas depois.

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O bem-estar é fundamental para uma vida plena e satisfatória

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Ele abrange aspectos físicos, mentais e sociais

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Faça substituições inteligentes na dieta para comer mais saudável

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Praticar atividade física é essencial

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Os exercícios ajudam as pessoas a viver de forma mais equilibrada, saudável e feliz

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O bem-estar contribui para a prevenção de doenças e melhora a qualidade do sono

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Pessoas com bem-estar emocional tendem a desenvolver relações interpessoais mais satisfatórias

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Uma alimentação saudável, rica em nutrientes e equilibrada, fornece ao corpo os elementos necessários para um funcionamento adequado

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O ideal é combinar:

• Proteínas magras: ovos, frango, iogurte natural, whey, atum;
• Carboidratos de boa qualidade e em pequena quantidade: frutas, aveia, batata-doce, pão integral, banana com pasta de amendoim;
• Gorduras boas (opcional): castanhas, chia, pasta de amendoim.

Exemplos de lanches pós-treino para quem quer perder peso:

• • Iogurte natural com fruta e chia
  • Omelete com legumes
  • Shake de whey com meia banana
  • Frango desfiado com batata-doce

“A atividade física aumenta o gasto energético e melhora a sensibilidade à insulina. Na janela metabólica, o corpo aproveita melhor os nutrientes, especialmente as proteínas, o que ajuda a preservar e construir massa magra”, acrescenta Letícia.