Veja um suplemento que acelera o ganho de músculo e a perda de gordura

Atletas e musas fitness costumam saber: um dos grandes aliados na hora de ganhar músculos e perder gordura responde pelo nome de whey protein.

A proteína do soro do leite é um dos suplementos mais famosos e conhecidos. De acordo com a nutricionista esportiva americana Kelly Jones, ela ficou famosa devido à alta complexidade. Além de ser uma proteína completa, a substância ainda é rica em leucina, aminoácido conhecido por ajudar a construir e reparar músculos.

Ao site Insider, ela explicou alguns benefícios do suplemento:

• Ajuda na perda de peso: um pequeno estudo de 2008 comparou a perda de peso entre um grupo de controle e um grupo que adicionou whey à dieta. Ambos reduziram a ingestão calórica em 500 calorias. Aqueles que consumiram whey protein perderam significativamente mais gordura e retiveram mais massa magra do que aqueles que não consumiram;
• Mas também auxilia quem precisa ganhar peso: colocar a proteína na rotina alimentar é uma maneira fácil de aumentar a ingestão geral de calorias, auxiliando no ganho de peso. Para ganhar peso de forma saudável, tente aumentar suas calorias em cerca de 500 – ou 4 porções de proteína de soro de leite – por semana e acrescentar treinamento de resistência à sua rotina de exercícios;
• É ótimo para quem quer músculos: a adição de whey protein à alimentação, em combinação com atividades físicas regulares, demonstrou melhorar a construção e preservação muscular.

Se não tiver certeza de qual tipo de proteína é a certa para você, a expert aconselha procurar a ajuda de um médico ou nutricionista. “A proteína certa pode variar para cada pessoa, dependendo de sua digestão, desempenho, alergias e objetivos de saúde”, avaliou Jones.

Vale lembrar, ainda, que também é possível ganhar massa sem precisar do whey. Uma reportagem do Metrópoles mostrou como. Confira!