Sem moleza: personal trainers revelam exercícios para corpos de Miranda Kerr e Rihanna

Que segredos escondem os corpos exibidos em blusas curtas nos palcos por Rihanna ou Ariana Grande? E o que há por trás do abdômen desfilado por Miranda Kerr e Karlie Kloss nas lingeries da Victoria’s Secret? Para desvendar mistérios como esses, a publicação de beleza Allure foi atrás dos maiores responsáveis pelos músculos das celebridades: seus personal trainers.

Eles revelaram ao site da revista os exercícios responsáveis pelos corpos das beldades. E pode anotar: não exite genética que construa barrigas como aquelas. Nem elas escapam a uma boa dose de sofrimento na academia.

Confira o que eles ensinaram para quem sonha com corpos como de suas clientes famosas.

A barriga de Heidi Klum
David Kirsch já trabalhou com as modelos Heidi Klum, Kate Upton e Liv Tyler. À revista, ele ensinou como ajudou a modelo alemã a construir o abdômen que ostenta hoje, aos 42 anos.

Deitada no chão com a barriga virada para cima, segure uma bola com as mãos no alto da sua cabeça. O objetivo é, com braços e pernas esticados, dobrar-se ao meio para passar a bola das mãos para os pés e vice-versa. Repita a sequência entre 15 e 20 vezes.

Braços de Miranda Kerr
Justin Gelband é o criador da ModelFit, uma empresa que oferece programas completos de exercícios e dieta e que já atendeu beldades como Miranda Kerr e Karlie Kloss. A dica do profissional é um exercício de luta para quem quer ter braços finos e definidos.

Fique em pé, com os dois pés alinhados com os quadris e a perna esquerda um passo à frente da direita. Os dois punhos no queixo, os cotovelos fechados. Ao mesmo tempo em que você gira o pé direito para dentro, dê um soco no ar também com a mão direita, até que o braço esteja 75% esticado. Depois, repita com o lado esquerdo. Ele recomenda de 12 a 15 repetições.

As pernas de Ariana Grande
Aqui, quem dá a dica é Harley Pasternak, que já colocou para malhar Rihanna, Megan Fox e Ariana Grande. Ele ensina um tipo de agachamento para coxas firmes.

Em pé, com os pés alinhados na distância dos ombros, dê um passo para trás com a perna direita deixando o seu joelho dobrar-se até o calcanhar esquerdo. Repita com a outra perna. Faça quatro séries de 20 repetições.

O bumbum de Kate Upton

O exercício – que exige fôlego – também é dica de David Kirsch.

Fique de pé, com os pés separados na largura dos ombros. Levante seu joelho direito até que sua coxa fique paralela ao chão e desenhe um círculo no ar com o pé. Coloque o pé no chão e emende em um agachamento profundo. Suba e dê um chute com a mesma perna, a direita, para o lado. Quando colocar a perna no chão, agache novamente, agora com as pernas bem afastadas, e pule trazendo as pernas para a altura dos ombros de novo quando pousar. Faça 15 vezes para o lado direito e, depois, mais 15 com a perna esquerda.