Aprenda técnica de caminhada que reduz a pressão e controla a glicemia
Ao fazer caminhada desta forma, você terá vários benefícios à saúde; veja o que diz um expert em atividade física
atualizado
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A caminhada japonesa, também conhecida como Treinamento de Caminhada Intervalada, é uma prática que tem ganhado destaque por seus benefícios à saúde.
Em sentido contrário ao famoso lema “sem dor, sem ganho”, a prática segue uma filosofia diferente. Segundo o profissional de educação física Luiz Fernando Lukas, ela consiste em alternar trechos com ritmo moderado e outros com ritmo mais rápido.
Entenda
- “Você vai caminhar de forma mais lenta; depois, aumente o ritmo com o tempo; ao final, volte a caminhar de forma lenta”, explica.
- Segundo o expert, diferentemente das caminhadas que fazemos normalmente, essa visa a constância da intensidade, prioriza a variação e, assim, promove ganhos físicos e mentais.
- A caminhada japonesa é estruturada em intervalos de intensidade, começando de forma leve, de 3 a 5 minutos.
- Em seguida, alternam-se períodos de 3 minutos em ritmo moderado e rápido. Essa sequência costuma ser repetida por 30 minutos.
“Por ela ter mais intensidade do que aquela caminhada comum que a gente faz no parque ou na rua, exige mais esforço cardiovascular”, explica Luiz. “Quando você tem pouco tempo para treinar, se você fizer caminhadas mais curtas e num ritmo acelerado, você vai ter benefícios para a saúde do coração.”
O profissional acrescenta que isso ocorre porque há uma melhora na pressão arterial, reduzindo riscos de acidentes cardiovasculares. “E melhora a pressão arterial, os níveis de colesterol, os níveis de glicemia. A parte física também é beneficiada, e você ganha força nas pernas e turbina sua capacidade aeróbica.”
