Afinal, suplemento com L-carnitina ajuda a emagrecer?

A L-carnitina é um dos suplementos esportivos mais procurados pelos adeptos de atividades físicas. Apesar de ser vendida com a promessa de emagrecimento, este é um ganho secundário, seus principais benefícios são a melhora da performance esportiva e o ganho de massa muscular.

“Ela não tem uma ação tão boa simplesmente para a perda de gordura e peso, mas ajuda no ganho de performance de uma pessoa que está fazendo atividade física, principalmente para o ganho de massa muscular”, explica Fernando Alves, endocrinologista do Hospital Santa Lúcia.

A L-carnitina é uma substância produzida naturalmente pelo organismo a partir da carnitina. Ela é armazenada nos músculos, o que contribui para a geração de energia pelas células e no desempenho durante os exercícios físicos. Não há comprovação científica de que ela ajude na perda de gordura.

A substância pode ser obtida a partir da ingestão de proteínas animais como peixes, carnes, ovos, leites e seus derivados. No entanto, o jeito mais fácil de consegui-la em quantidades suficientes é com a suplementação. Ela pode ser consumida em cápsulas ou em pó e, se possível, em um intervalo próximo à atividade física.

O uso deve ser feito a partir da indicação médica, com avaliação individual. “Depende muito do que o paciente está precisando. Nunca uma pessoa deve fazer uso de medicação ou, até mesmo, suplementação sem acompanhamento médico”, reforça Alves.

Outros benefícios

Além da melhora da resistência física, estudos mostram que a L-carnitina também oferece benefícios para o sistema cognitivo, melhora a produção de espermatozoides entre homens com problemas de infertilidade e colabora para a circulação sanguínea.

“Existem relatos também sobre a melhora no sistema cognitivo, com a melhora do aprendizado, mas o principal, com certeza, é a questão de performance e do ganho de massa muscular”, detalha o médico.

Contraindicação

A principal contraindicação é para as pessoas com problemas cardíacos e doenças hepáticas. Os efeitos colaterais relacionados à L-carnitina mais comuns são gastrointestinais e incluem: náusea, vômito, diarreia, cólica, dor abdominal, estufamento e empachamento. Também podem surgir dores musculares relacionadas aos exercícios.

Veja dicas para ganhar massa muscular mais rápido:

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Para ganhar massa muscular de forma saudável, é preciso seguir uma rotina com atividade física regular e alimentação rica em fontes de proteína

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As repetições dos exercícios devem ser lentas, principalmente na fase de contração do músculo. Assim, mais efetivo será o ganho de massa muscular durante o período de recuperação

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Não pare o exercício assim que começar a sentir dor ou sensação de queimação. É nesse momento que as fibras brancas do músculo começam a ser rompidas, levando à hipertrofia

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Treine de três a cinco vezes por semana. Mas alterne os grupos musculares. O descanso é fundamental para a hipertrofia

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Tenha uma alimentação saudável e rica em proteínas. Elas são responsáveis pela manutenção das fibras musculares e estão diretamente relacionadas à hipertrofia

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A musculação ajuda a formar mais massa magra no corpo

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É preciso ter paciência para alcançar os resultados desejados e treinar sempre com orientação

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Não pare quando atingir o objetivo para evitar a perda da definição conquistada. Geralmente, a perda de massa muscular pode ser observada em apenas 15 dias sem treino

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Manter uma rotina regrada favorece o aumento dos músculos. Não pare quando conseguir seus objetivos, pois a perda de massa magra é perceptível em apenas duas semanas sem atividades

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O tempo de descanso entre os treinos também influencia nos resultados

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