Médicos recomendam 8 hábitos de vida para adotar e evitar o câncer

A Agência Internacional de Investigação sobre o Câncer (Iarc), braço da Organização Mundial da Saúde (OMS), acredita que até 2050 os casos da doença devem aumentar 77% em relação ao que foi registrado em 2022.

O envelhecimento da população é uma das causas da projeção, mas também a adoção de hábitos de vida pouco saudáveis. É por isso que cada vez mais médicos têm recomendado que as pessoas alterem alguns de seus comportamentos para diminuir o risco de aparecimento de tumores.

“Há muitas maneiras pelas quais as pessoas podem reduzir o risco de desenvolver câncer enquanto ainda são jovens”, enfatizou Claire Knight, chefe de informações de saúde do Cancer Research UK (CRUK), em entrevista ao Daily Mail publicada nesta terça-feira (16/7).

Claire e outros médicos ouvidos pelo jornal inglês elaboraram uma lista de oito “mandamentos” que pessoas com menos de 50 anos devem adotar o quanto antes para evitar o risco de aparecimento de cânceres.

Evite o sobrepeso

Manter o peso dentro dos níveis recomendados para seu gênero e sua altura é um grande aliado para evitar os cânceres, especialmente os ligados ao funcionamento do aparelho digestivo, como os tumores de intestino e fígado.

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Além disso, o excesso de gordura corporal induz o organismo a entrar em um estado de permanente inflamação. Essa reação do sistema imune é uma das razões pelas quais a obesidade está inclusa como um risco extra para aparecimento de cânceres de mama, ovário e tireoide.

Exercite-se

As atividades físicas regulares são fundamentais para manter o sistema imunológico atuante a fim de poder combater os tumores com maior precisão, além de ajudarem a evitar que eles apareçam.

Com células T em grande número e bem ativas, o corpo é capaz de identificar melhor as células de câncer como “estranhas” ao corpo, o que ajuda o organismo a combater a ameaça.

Evite ficar rolando a tela

Os aparelhos eletrônicos não são uma ameaça à saúde, mas a maneira como os usamos pode ser. Ficar rolando as telas de notificação por horas a fio leva a um comportamento sedentário que atrapalha diretamente a execução dos dois mandamentos anteriores.

O uso excessivo das telas ainda pode prejudicar os comportamentos de sono dos usuários e já se sabe que não descansar potencializa os riscos de desenvolver câncer.

Descasque mais, desembale menos

Os oncologistas recomendam que as pessoas tenham uma alimentação o mais natural e saudável possível para evitar o ganho de peso. A ingestão de sal e açúcar em excesso também é desencorajada, já que as substâncias podem contribuir para o aparecimento de tumores.

Evitar carnes processadas, doces industrializados e fast food são boas estratégias, já que eles também têm poucas fibras, nutriente fundamental para a saúde intestinal. As fibras estão mais presentes nas frutas, nos vegetais e grãos integrais.

Evite bebidas açucaradas

O açúcar é o principal vilão da dieta quando o assunto é câncer, mas o que está presente em refrigerantes e sucos industrializados pode ser ainda mais perigoso. Diluído, não se vê a quantidade presente, o que aumenta exponencialmente o risco de diabetes tipo 2, obesidade e outros fatores de risco para o câncer.

Não esqueça o filtro solar

O câncer de pele é o tumor mais frequente que existe e está diretamente relacionado ao excesso de exposição ao sol. O tipo mais perigoso dessa doença, o melanoma (que pode desenvolver metástase), dobrou sua incidência de casos nos últimos 30 anos na Europa. Usar protetor solar, roupas e chapéus que cubram parte da pele quando estiver no sol é de grande ajuda.

Não fume

O maior fator de risco para ter câncer é fumar, sejam os cigarros tradicionais, vapes ou tabaco. Inalar as substâncias tóxicas presentes nesses produtos não é um fator de preocupação apenas para o câncer de pulmão ou de boca: fumar aumenta até o risco de desenvolvimento de câncer de próstata e de mama.

Fique atento à sua família

Muitos tumores têm fatores hereditários, incluindo alguns tipos de câncer de intestino ou de cérebro. Por isso, é bom apresentar aos médicos os outros casos de câncer presentes na família para personalizar o cuidado e detectar sinais de forma precoce, o que ajuda no tratamento e na recuperação.

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