Metrópoles Run: confira aquecimento recomendado para corrida
Com distâncias de 5, 10 e 15 quilômetros, o Metrópoles Run promete movimentar o cenário esportivo do Distrito Federal no fim de 2025
atualizado
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O Metrópoles Run promete ser um destaque na reta final de 2025! O evento de corrida acontecerá no dia 21 de dezembro, no Eixão do Lazer, oferecendo percursos de 5 km, 10 km e 15 km para os atletas. A programação não se limita apenas à corrida de domingo – terá atividades completas durante todo o fim de semana. Os interessados já podem garantir a sua vaga, pois as inscrições estão abertas.
Faça a sua inscrição!
A competição conta com atletas de todas as categorias, desde iniciantes até profissionais. A fisioterapeuta Alessandra Vidal Prieto comentou sobre a importância do aquecimento antes da largada da corrida.
A especialista alertou que, na corrida, quadril, joelhos e tornozelos trabalham de forma integrada e por isso exigem atenção redobrada durante atividade intensa.
Alessandra destaca que um alongamento estático pode não ser o suficiente. A profissional indica que uma preparação curta e bem feita de pelo menos cinco minutos pode deixar o corpo apto para a prova.
Veja alguns dos exercícios recomendados pela fisioterapeuta:
- Mobilidade de tornozelos (30 segundos): em pé, flexione levemente os joelhos e leve o peso do corpo para frente, sentindo o tornozelo dobrar, e depois retorne.
Por que fazer? Tornozelos móveis ajudam na absorção do impacto e na propulsão da passada. - Mobilidade de quadril (1 minuto): faça círculos amplos com o joelho, primeiro para fora e depois para dentro, alternando as pernas.
Por que fazer? O quadril é o “motor” da corrida. Quando ele se movimenta bem, o corpo inteiro agradece. - Mobilidade de coluna (30 segundos): incline o tronco à frente e desenrole lentamente a coluna, vértebra por vértebra, voltando à posição ereta.
Por que fazer? Ajuda na postura e na coordenação do movimento dos braços e das pernas. - Skipping baixo (1 minuto): corrida no lugar elevando levemente os joelhos, com braços coordenados.
Benefício: melhora a cadência e a coordenação entre braços e pernas. - Retinhas progressivas (1 a 2 minutos): faça de 2 a 3 acelerações curtas, de 20 a 30 metros, começando devagar e aumentando o ritmo aos poucos — sem sprintar.
Por que fazer? As retinhas acordam o sistema nervoso e preparam o corpo para o ritmo da corrida principal.
Todas essas atividades podem ser feitas pelos atletas antes da largada. Segundo a profissional, em apenas cinco minutos o corpo sai do modo “repouso” e entra no modo “movimento”.
Quais serão os horários de largada?
Domingo – 21/12/2025
Das 6h às 6h30: concentração de atletas
6h30: largada 15 km
6h35: largada 10 km
6h40: largada 5 km
Quais serão os horários da premiação?
A partir das 8h15: premiação do 1º, 2º e 3º lugar (feminino e masculino) de cada distância.
Onde será a retirada dos kits?
A entrega de kits (número de peito, chip, camiseta e etc.) ocorrerá na Vila do Metrópoles Run, que funcionará em frente ao prédio EQN 102/103, Asa Norte (próximo ao IMP Concursos). Veja as rotas até o endereço.
Os horários das entregas de kits serão: sexta (19/12), das 9h às 17h, e sábado (20/12), das 9h às 16h.
A competição
A prova é organizada pelo Instituto Nacional de Desenvolvimento Social Brasileiro (Inbras), com supervisão técnica da Federação de Atletismo do Distrito Federal (FATDF) e em conformidade com as normas da Confederação Brasileira de Atletismo (CBAt).
O evento tem o apoio da Secretaria de Turismo, IMP Concursos, Viva Brasília, Big Box, Geap Saúde, Fiat, Yopp, Brilhe Pratas, Noroeste Biomagistral, CME Nutrition, VERD, Dopaminah e Runlastic.
O percurso será aferido por técnico credenciado e certificado. O Metrópoles Run é dirigido pelo técnico desportivo Paulo Sérgio Rosa Costa. A organização providenciará todas as autorizações legais, seguro de responsabilidade civil, equipe médica, postos de hidratação e estrutura de apoio.
O Eixão do Lazer receberá os atletas e ainda contará com um espaço especial para os competidores. Os três primeiros de cada distância, tanto na categoria masculina quanto na feminina, serão gratificados com troféu e premiação em dinheiro.
Os kits, juntamente com o chip de cronometragem, estarão disponíveis para retirada na sexta-feira (19/12) e no sábado (20/12).
Os atletas deverão levar, no ato de retirada do kit, uma lembrança natalina não perecível (ex.: lápis de cor, cadernos de desenho, bonecas, carrinhos de brinquedo, entre outras), que será doada a crianças de comunidades hipossuficientes.
Confira os percursos do Metrópoles Run:
5 km
- Largada: em frente ao IMP Concursos (altura da 102/103 Norte);
- Volta 1: 2º poste de luz após o posto Jarjour (altura da 206 Norte);
- Volta 2: poste de energia em frente à Confederação Nacional do Comércio;
- Chegada: em frente ao IMP Concursos.
10 km
- Largada: em frente ao IMP Concursos;
- Volta 1: poste de luz antes da tesourinha dos blocos 213/214 e 113/114;
- Volta 2: poste de energia em frente à Confederação Nacional do Comércio;
- Chegada: em frente ao IMP Concursos.
15 km
- Largada: em frente ao IMP Concursos;
- Volta 1: poste de iluminação antes da saída para o Lago Norte;
- Volta 2: poste de energia em frente à Confederação Nacional do Comércio;
- Chegada: em frente ao IMP Concursos.
Confira a programação do Metrópoles Run
Sexta-feira (19/12)
- Das 14h às 17h: entrega de kits e ativação do chip de cronometragem em local a ser divulgado. Durante a entrega de kits, estarão disponíveis foodtrucks e estandes de marcas.
Sábado (20/12)
- Das 10h às 17h: entrega de kits e ativação do chip de cronometragem em local a ser divulgado. Durante a entrega de kits, estarão disponíveis foodtrucks e estandes de marcas.
Domingo (21/12)
- Das 6h às 6h30: concentração de atletas.
- 6h30: largada 15 km.
- 6h35: largada 10 km.
- 6h40: largada 5 km.
- A partir das 8h15: premiações das categorias.
- Das 7h às 11h: funcionamento dos espaços para os atletas.
Saiba tudo sobre as inscrições
As inscrições para o Metrópoles Run começaram dia 25/11 e se encerram no dia 15 de dezembro, às 13h, ou em data anterior a esta, caso seja atingido o limite de inscritos no evento.
A inscrição é pessoal e intransferível. A cessão do número de peito ou chip a outra pessoa é proibida e acarretará a desclassificação de ambos os envolvidos, que não poderão participar de futuras edições do evento.
Poderão participar atletas de ambos os sexos, desde que devidamente inscritos na distância escolhida. Após a efetivação da inscrição, não será permitida a alteração da distância selecionada.
Metrópoles Endurance
Esta é a quarta competição esportiva realizada pelo Metrópoles em 2025. A estreia aconteceu com o Endurance, em disputas de triatlo, aquathlon e natação em águas abertas; em seguida, o Cycling tomou conta das ruas do Eixo Monumental; e, por fim, em setembro, foi realizada a Meia Maratona Metrópoles, primeiro evento exclusivamente de corrida.
