Metrópoles Endurance: saiba a importância da suplementação no triatlo
Metrópoles Endurance acontece em Brasília nos dias 28 e 29 de março, no Pontão do Lago Sul
atualizado
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A nova edição do Metrópoles Endurance promete movimentar Brasília nos dias 28 e 29 de março, no Pontão do Lago Sul. O evento reunirá atletas e amantes de esportes para as disputas de natação em águas abertas, aquathlon e triatlo (spint e standard).
Para que um atleta consiga atingir uma condição física plena, alguns fatores auxiliam o competidor a chegar na forma física ideal. Além da alimentação, a suplementação é um importante aliado dos atletas.
Os interessados em disputar as provas já podem se inscrever por meio do site da Bilheteria Digital.
As provas de triatlo exigem boa preparação, por englobar três modalidades. E uma desses fatores é em relação ao consumo de energia durante essa prática. Ou seja, é importante planejar alimentação e hidratação previamente. Uma estratégia muito utilizada, também, é a reposição por meio de suplemento durante a prova.
Uma das principais maneiras de repor a energia durante esportes de endurance é por meio dos géis de carboidrato. No entanto, há outras excelentes fontes com grande presença deste macronutriente, como bebidas prontas, rapadura, carboidrato em barra, bananada, entre outros.
Pelo fato do triatlo ser desgastante e geralmente duraram mais de uma hora, é quase sempre necessário essa reposição durante a prática. Porém, cada prova exige uma forma de suplementação. A nutricionista Juliana Andrade explica que esta variação existe porque, geralmente, o calculo é feito com base no tempo de duração.
Segundo a profissional, para um triatlo sprint, em geral, a necessidade de carboidrato costuma ser baixa, podendo até não precisar de suplementação durante a prática.
“Algo como 0–30 gramas de carboidrato por hora (g/h). Na prática, muitos atletas se beneficiam de 15–30 g/h, sobretudo quando a prova passa de 60 minutos, está muito intensa, quente, ou quando o atleta larga sem excelente disponibilidade de glicogênio (o que irá depender da sua alimentação nos dias anteriores à prova)”, detalha Juliana.
O triatlo sprint conta com 750 metros de natação, 20 km de ciclismo e 5 km de corrida. Enquanto o standard (olímpico) percorre 1.5km de natação, 40km de ciclismo e 10km de corrida. Ou seja, pelo primeiro ser curto, a especialista explica que quase sempre dá para resolver tudo com bom pré-prova ou, então, uma ingestão pequena no ciclismo.
Já no triatlo standard a ingestão de carboidrato recomendada costuma ser de 30–60 g/h, o que costuma totalizar algo como 40–90 g. Lembrando que estas ingestões devem ser fracionadas em, geralmente, 10-15g por vez, a cada 20-30 min. Para esta etapa, Juliana Andrade explica que deve ser feita a primeira reposição logo no início do ciclismo e repetir dentro do intervalo recomendado.
A nutricionista ainda faz dois alertas. Ela não recomenda a ingestão durante a etapa da natação. “Na maioria dos casos, ela não é o melhor momento para tentar ingerir carboidrato no sprint ou no olímpico. A estratégia mais usada é entrar na água já abastecido. Depois repor no ciclismo, que é o segmento mais seguro para isso, e no início da corrida”, indica a profissional.
Outro adendo é em relação a reação do corpo quando fazendo a suplementação. “Em triatlo, um cuidado importante: muitos atletas têm desconforto gastrointestinal com gel, sendo importante observar se sintomas GI são maiores com gel do que com carboidrato líquido. Porém, se o atleta tem intestino sensível, a tendência é priorizar líquido ou gel diluído“, detalhou Juliana.
Metrópoles Endurance
Esta é mais uma competição esportiva realizada pelo Metrópoles. A estreia aconteceu com o Endurance, em disputas de triatlo, aquathlon e natação em águas abertas; em seguida, o Cycling tomou conta das ruas do Eixo Monumental.
Em setembro, foi realizada a Meia Maratona Metrópoles, primeiro evento exclusivamente de corrida. Já o Metrópoles Run aconteceu no dia 21 de dezembro e reuniu competidores de todas as idades. Além do Metrópoles Endurance, em março os competidores disputaram o Metrópoles Endurance – Corrida.
