Metrópoles Endurance Corrida: cuidados com a respiração auxiliam atletas

O Metrópoles Endurance realiza no sábado (24/10) mais uma etapa da tradicional prova de corrida de rua em Brasília. Desta vez, a competição será disputada no Eixo Monumental, com largada marcada para as 17h30. A prova conta com três percursos: 4 km, 8 km e 16 km. Diante dos desafios causados pela baixa umidade do ar na capital federal, o otorrinolaringologista Stênio Ponte orienta os corredores sobre como praticar a atividade física sem sofrer com os efeitos do clima.

O Metrópoles Endurance conta com apoio da Secretaria de Turismo (Setur) do Governo do Distrito Federal.

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Um dos principais pontos de atenção para os corredores é o controle da respiração. O especialista destacou que os cuidados devem começar antes mesmo da largada, com atenção à umidade do ar e a outros fatores.

“Também precisamos olhar para o ambiente. Antes de sair, vale conferir a previsão de temperatura, a umidade e a qualidade do ar, principalmente quando há fumaça de queimadas. Isso ajuda a escolher o horário, o percurso e até a intensidade do treino”, explicou.

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Já durante a prova, o otorrinolaringologista explicou que a respiração deve acompanhar a intensidade do esforço físico, sem a necessidade de respirar exclusivamente pelo nariz.

“Em ritmos leves, muitas pessoas conseguem respirar predominantemente pelo nariz, aproveitando suas funções de filtração, aquecimento e umidificação. Conforme o esforço aumenta, é natural passar a respirar também pela boca para atender à maior necessidade de ventilação. Isso não representa, por si só, um erro de técnica”, disse.

“Não existe uma frequência cardíaca única que determine essa mudança. Ela varia conforme o condicionamento, a intensidade do exercício e as características de cada pessoa. Ao respirar pela boca, parte do condicionamento do ar feito pelo nariz é reduzida. Por isso, quem tem asma, rinite ou obstrução nasal precisa manter essas condições bem acompanhadas. Tosse persistente, chiado ou falta de ar desproporcional ao esforço merecem avaliação”, complementou.

“Durante a prova, nenhuma técnica respiratória compensa calor excessivo ou condições ambientais inadequadas. O atleta precisa ajustar o ritmo, respeitar seu planejamento de hidratação e reconhecer os sinais de alerta. Tontura, fraqueza intensa ou náusea exigem interromper o esforço e procurar assistência; confusão mental ou desmaio são sinais de emergência. O planejamento precisa considerar tanto o desempenho quanto as condições em que o corpo vai trabalhar”, completou.

Horários das largadas

A largada da distância dos 15 km será às 7h, com tempo máximo de corrida de três horas. A prova dos 10 km começará 10 minutos depois, às 7h10, com duração máxima de 1h50 para os competidores.

Para os 5 km, a largada ocorrerá às 7h20, com tempo máximo de 1h de duração.

Podem participar das provas atletas das categorias masculina e feminina com idade a partir de 16 anos completos neste ano. Menores de idade devem ter autorização dos pais. As inscrições se encerram no dia 4 de junho, às 13h, ou até atingir o limite de vagas.

Percursos

Premiação

Vale lembrar que todas as provas contarão com premiação para os cinco melhores colocados.

Confira os valores:

5 km (masculino e feminino):

• R$ 2.000 + troféu
• R$ 1.200 + troféu
• R$ 800 + troféu
• R$ 600 + troféu
• R$ 400 + troféu

10 km (masculino e feminino):

• R$ 3 mil + troféu
• R$ 2.250 + troféu
• R$ 1.000 + troféu
• R$ 750 + troféu
• R$ 600 + troféu

15 km (masculino e feminino):

• R$ 4.000 + troféu
• R$ 2.750 + troféu
• R$ 1.350 + troféu
• R$ 1.000 + troféu
• R$ 800 + troféu

Metrópoles Endurance

Esta é mais uma competição esportiva realizada pelo Metrópoles. A estreia aconteceu com o Endurance, em disputas de triathlon, aquathlon e natação em águas abertas; em seguida, o Cycling tomou conta das ruas do Eixo Monumental.