Metrópoles Endurance Corrida: a importância de uma boa cadência

A segunda edição do Metrópoles Endurance – Corrida de 2026 já tem data marcada para movimentar o Distrito Federal. A prova será disputada no dia 7 de junho, no Eixão Sul, na altura do Cine Brasília, com percursos de 5 km, 10 km e 15 km. Para a execução ficar ainda mais agradável, há dicas de ajustes, como controle de cadência.

O evento conta com o apoio da Secretaria de Turismo (Setur) do Governo do Distrito Federal.

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Importância do controle de cadência

A cadência é a frequência de passos dados em uma corrida. Esse número tende a ser algo entre 160 e 190 passos, sendo comum os atletas considerarem 180 ppm (passos por minuto) como uma boa referência. Basta contar os seus passos no intervalo de 1 minuto para encontrar o valor atual da sua.

Andrei Achcar, professor de educação física e treinador do Corrida Perfeita, explica a importância de regular a cadência. “Pode ser importante para performance porque ela influencia diretamente três coisas centrais da corrida: eficiência mecânica, custo energético e distribuição de carga no corpo”, afirmou.

O educador físico ainda esclareceu que não há uma cadência boa universal, apesar de muitos considerarem 180 ppm uma média ideal. Ele explicou que o número pode variar dependendo de estatura, comprimento das penas, nível técnico e contexto da corrida.

“O objetivo não é ‘correr com cadência alta’.Mas sim, correr com uma mecânica mais eficiente e sustentável”, avaliou Andrei.

Por que a cadência impacta performance?

Apesar de o foco não ser apenas aumentar a cadência, o treinador alertou sobre que mantê-la baixa pode afetar o desempenho na corrida. Segundo Andrei, muitos corredores sofrem com o “overstride” (passada muito longa), o que pode gerar mais desgaste e gasto energético.

Cadenciar as passadas devem ajudar na biomecânica do atleta, para retardar o cansaço. Além de que a baixa frequência pode também impactar o joelho. “Os aumentos pequenos e progressivos de cadência podem reduzir estresse articular”, aconselhou Andrei.

No entanto, o educador físico reforça o fato de que PPM alta não são necessariamente melhor. “Se exagerar artificialmente na cadência, você pode criar tensão excessiva em panturrilha, fadiga precoce, rigidez e perda de eficiência”, explicou.

Horários das largadas

A largada da distância dos 15 km será às 7h, com tempo máximo de corrida de três horas. A prova dos 10 km começará 10 minutos depois, às 7h10, com duração máxima de 1h50 para os competidores.

Para os 5 km, a largada ocorrerá às 7h20, com tempo máximo de 1h de duração.

Podem participar das provas atletas das categorias masculina e feminina com idade a partir de 16 anos completos neste ano. Menores de idade devem ter autorização dos pais. As inscrições se encerram no dia 4 de junho, às 13h, ou até atingir o limite de vagas.

Premiação

Vale lembrar que todas as provas contarão com premiação para os cinco melhores colocados.

Confira os valores:

5 km (masculino e feminino):

• R$ 2.000 + troféu
• R$ 1.200 + troféu
• R$ 800 + troféu
• R$ 600 + troféu
• R$ 400 + troféu

10 km (masculino e feminino):

• R$ 3 mil + troféu
• R$ 2.250 + troféu
• R$ 1.000 + troféu
• R$ 750 + troféu
• R$ 600 + troféu

15 km (masculino e feminino):

• R$ 4.000 + troféu
• R$ 2.750 + troféu
• R$ 1.350 + troféu
• R$ 1.000 + troféu
• R$ 800 + troféu

Metrópoles Endurance

Esta é mais uma competição esportiva realizada pelo Metrópoles. A estreia aconteceu com o Endurance, em disputas de triathlon, aquathlon e natação em águas abertas; em seguida, o Cycling tomou conta das ruas do Eixo Monumental.

Em setembro, foi realizada a Meia-Maratona Metrópoles, primeiro evento exclusivamente de corrida. Já o Metrópoles Run ocorreu no dia 21 de dezembro e reuniu competidores de todas as idades. Além do Metrópoles Endurance, em março os competidores disputaram o Metrópoles Endurance – Corrida e o Metrópoles Endurance, com as provas de triathlon, aquathlon e natação em águas abertas.