Vai ao Rock in Rio? Veja erros que podem acabar com sua energia

O Rock in Rio 2026 começa nesta sexta-feira (4/9), no Rio de Janeiro, e a maratona de shows na Cidade do Rock deve exigir disposição de quem pretende acompanhar a programação até o fim.

Com longos períodos em pé, caminhadas pelo festival e exposição ao calor, alguns cuidados com alimentação e hidratação podem ajudar a evitar mal-estar ao longo do dia. A edição deste ano acontece nos dias 4, 5, 6, 7, 11, 12 e 13 de setembro.

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Não fique sem comer

De acordo com a nutricionista Renata Branco, um dos principais problemas para quem passa muitas horas em festivais é deixar a alimentação de lado e consumir pouca água. A combinação pode favorecer sintomas como queda de energia, dor de cabeça, tontura e mal-estar, especialmente durante uma programação prolongada.

“Em festivais como o Rock in Rio, um dos principais erros é passar muitas horas sem comer e beber pouca água. Como são eventos longos, com muita caminhada, calor e tempo em pé, isso pode provocar queda de energia, dor de cabeça, tontura e mal-estar”, explica.

Para começar o dia preparado para a sequência de atrações, a especialista recomenda fazer uma refeição antes de sair de casa, priorizando a combinação de carboidrato e proteína. Durante o festival, a orientação é manter pequenos lanches em intervalos regulares, sem esperar a fome aparecer.

“O ideal é chegar bem alimentado, fazendo antes uma refeição com carboidrato e proteína, e manter pequenos lanches ao longo do festival. Também é importante beber água com frequência, sem esperar sentir muita sede”, orienta a nutricionista.

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Atenção ao álcool

As bebidas alcoólicas também exigem atenção. Para quem decidir consumir, Renata recomenda alternar o álcool com água e evitar beber de estômago vazio. Já em relação à comida, refeições muito pesadas e o excesso de frituras podem aumentar o desconforto durante um dia marcado por deslocamentos e muitas horas em pé.

“Outro cuidado é com o álcool. Quem consumir deve intercalar com água e evitar beber de estômago vazio. Refeições muito pesadas, excesso de frituras e energéticos também podem aumentar o desconforto”, afirma Renata.

Segundo a nutricionista, não é necessário criar uma estratégia complicada para enfrentar a programação. O essencial é manter uma rotina de alimentação e hidratação durante o período no festival e prestar atenção aos sinais de cansaço apresentados pelo organismo.

“Para chegar bem até o último show, a estratégia é simples: comer em intervalos regulares, manter a hidratação, moderar o álcool e respeitar os sinais de cansaço do corpo”, conclui.

O Rock in Rio 2026 terá sete dias de programação na Cidade do Rock, com atrações como Foo Fighters, Avenged Sevenfold, Calvin Harris, Elton John, Stray Kids, Maroon 5 e Ivete Sangalo.