Como fazer metas de ano novo: erros comuns e dicas de especialistas

Com a chegada de fim de ano muitas pessoas começam a praticar uma retrospectiva mental do que aconteceu em suas vidas no período de 365 dias. Entre erros, acertos, ganhos, perdas, um ciclo se encerra. É comum a prática de elaborar metas e resoluções para o próximo ano, com objetivos pessoais e profissionais. O Metrópoles conversou com especialistas que explicaram quais são os benefícios de realizar resoluções para 2025 e quais erros as pessoas mais cometem no momento de planejar o que querem fazer no ano seguinte.

Segundo a psicóloga Taynara Abreu, a sensação de “recomeço”, vinda com o início de um novo ano, motiva mudanças. “Toda sensação de finalização, estimula para o novo. As pessoas se sentem motivadas pois estão encerrando um ciclo, abrindo novas possibilidades”, explica.

“Essa sensação de renovação cria um espaço mental para reflexão sobre o que foi vivido, avaliando conquistas, falhas e metas que não foram alcançadas. O desejo de mudança está ligado a uma característica humana fundamental: a busca por melhoria contínua e autorrealização”, complementa a psicóloga Alessandra Araújo.

De acordo com as duas psicólogas, a melhor maneira de definir metas para o próximo ano é seguir um processo estruturado que equilibre dois fatores: ambição e realismo.

“É muito importante definir as prioridades. As pessoas devem se questionar: ‘O que é de extrema importância para a conclusão dessa resolução?’, ‘a urgência dessa resolução trará quais benefícios para minha individualidade e realização?, ‘quais recursos são necessários para que minhas resoluções sejam bem-sucedidas?’, diz Taynara.

Para Alessandra, as metas ainda devem ser realistas e alcançáveis. “Metas irrealistas podem levar à frustração e ao abandono precoce. Outro aspecto crucial é o prazo: as metas devem ter um cronograma claro, com prazos definidos para serem concluídos. Isso ajuda a manter o foco e criar uma sensação de urgência”, afirma.

Erros para não cometer nas resoluções e metas

Ao criar resoluções de ano novo, é comum cometer erros que dificultam a concretização dos objetivos. As falhas mais frequentes estão relacionadas à falta de planejamento, expectativas irrealistas e uma visão distorcida sobre como as mudanças acontecem.

Alguns dos erros mais comuns são:

• Definir metas vagas ou abstratas

Metas como “ser mais saudável” ou “ganhar mais dinheiro” são difíceis de mensurar e acompanhar, gerando frustração por não saber como alcançar o resultado desejado

Para evitar esse erro, defina metas específicas e mensuráveis, como “ir à academia três vezes por semana” ou “economizar 10% do salário mensal”.

• Estabelecer metas muito ambiciosas ou irreais

Mudanças drásticas e imediatas podem levar ao estresse e desânimo. Para evitar isso, defina metas alcançáveis e as divida em etapas menores, como pesquisar cursos na área de interesse em vez de tentar mudar de carreira em três meses.

• Falta de planejamento detalhado

Sem um plano de ação claro, as pessoas ficam sem direção, sem considerar os recursos, o tempo e os esforços necessários. Transforme as resoluções em ações práticas e crie um cronograma para implementá-las.

Se o objetivo é “ler mais livros”, estabeleça uma meta de “ler 20 páginas por dia” e defina horários específicos para a leitura.

• Não acompanhar o progresso ou refletir sobre as metas ao longo do ano

Sem monitoramento, é fácil perder o foco. Revise regularmente o progresso, celebre as pequenas conquistas e ajuste as metas conforme necessário. Reserve um momento semanal ou mensal para avaliar o que foi feito e planejar os próximos passos para dar continuidade às suas conquistas.

• Excesso de metas

Listas extensas de resoluções sobrecarregam e dificultam a concentração em objetivos específicos. Escolha metas que realmente tenham significado e impacto na sua vida e as dê prioridade.

• Autocrítica exagerada e perfeccionismo

Cometer erros ou falhar em seguir suas metas pode levar ao abandono, acreditando ser “insuficiente”. Cultive a autocompaixão e enxergue as falhas como oportunidades de aprendizado. Reajustar as metas e continuar tentando é mais produtivo do que desistir.

Taynara Abreu aponta que, para que as metas de ano novo não sejam esquecidas com o tempo, é necessário que a pessoa que esteja estabelecendo metas entenda que imprevistos e situações adversas podem acontecer. “Manter a boa organização e entender a sua realidade, favorecem a conclusão e um encerramento de ano bem sucedido.”