Um estudo feito na Universidade de Georgetown, em Washington, nos Estados Unidos, sugere que a técnica de meditação mindfulness pode ser tão eficaz no controle da ansiedade quanto o uso de alguns medicamentos. Mas os pesquisadores alertam: as pessoas que fazem tratamento medicamentoso não devem abandoná-los deliberadamente, sem orientação médica.
Também conhecida como atenção plena, a técnica é focada na ideia de se concentrar completamente no agora e esvaziar a mente de pensamentos. Os resultados do novo estudo foram publicados na revista científica JAMA Psychiatry na última quarta-feira (9/11).
A pesquisa contou com a participação de 276 adultos com transtornos de ansiedade não tratados. Eles foram separados em dois grupos: metade fez um curso de oito semanas de redução do estresse baseado em mindfulness, e os demais receberam doses de 10 mg a 20 mg de escitalopram, um medicamento usado para tratar ansiedade e depressão.
As aulas de meditação em grupo aconteceram uma vez por semana, com duração de aproximadamente duas horas e meia, em uma clínica local. Além disso, os voluntários deveriam praticar 40 minutos de meditação diária em casa.
Ao final do estudo, tanto o grupo que recebeu os medicamentos quanto o da meditação apresentaram uma redução de aproximadamente 20% nos sintomas de ansiedade durante o período analisado. Os cientistas ficaram entusiasmados com a possibilidade de novas opções de tratamentos, especialmente para pessoas que não se adaptam às medicações devido aos efeitos colaterais graves.
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A ansiedade é uma espécie de condição psíquica caracterizada por preocupação constante e excessiva de que algo negativo possa acontecer. Segundo pesquisadores da Universidade Federal do Rio de Janeiro (UFRJ), é, ainda, uma sensação difusa de desconforto carregado por sentimento frequente de apreensão que pode desencadear transtornos
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De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), o Brasil é o país mais ansioso do mundo, e registrou ainda mais casos da condição durante a pandemia da Covid-19. Além de adultos, a ansiedade também pode se manifestar em crianças por diversos motivos, como divórcio dos pais, provas ou problemas na escola, por exemplo
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Apesar de ser considerada relativamente comum, uma vez que pode atingir qualquer pessoa por qualquer motivo, a ansiedade se torna um verdadeiro problema quando tudo vira motivo de preocupação exagerada e o paciente passa a apresentar crises
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A crise de ansiedade é uma situação que causa grande sensação de angústia, nervosismo e insegurança, como se algo de muito mau, e que foge completamente do controle, fosse acontecer a qualquer momento
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A crise surge, normalmente, devido a situações estressantes específicas e que geram gatilho, como precisar fazer uma apresentação, ter prazo curto para entregar um trabalho, estar em algum lugar que não gostaria ou ter sofrido uma perda, por exemplo
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Entre os sintomas de uma crise de ansiedade estão: batimentos cardíacos acelerados, sensação de falta de ar, formigamento no corpo, sensação de leveza na cabeça, dor no peito, náuseas, transpiração excessiva, tremores, entre outros
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Estes sintomas ocorrem devido ao aumento do hormônio adrenalina na corrente sanguínea, algo normal quando a pessoa enfrenta um momento importante. Contudo, se os sintomas se tornarem constantes, podem sinalizar um transtorno de ansiedade generalizada
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O que se deve fazer durante uma crise de ansiedade depende da gravidade e da frequência dos sintomas e, por isso, o ideal é sempre receber aconselhamento especializado, de um psiquiatra ou psicóloga
Apesar disso, realizar exercícios de respiração, ingerir chá calmante, tentar conversar com alguém de confiança, descansar, desligar a mente, fazer atividades físicas que goste ou tentar manter o pensamento em algo que dê conforto são algumas dicas que podem ajudar a aliviar o problema
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Quando a crise de ansiedade acontece pela primeira vez, ou não se tem certeza do que está acontecendo, é importante procurar um hospital para garantir que não seja outro problema mais grave, como o infarto
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De qualquer forma, caso as crises sejam frequentes, um especialista deve ser procurado para identificar a causa e iniciar um tratamento
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A ansiedade pode desencadear problemas que, dependendo dos sintomas, podem ser classificados como Transtorno de ansiedade generalizada (TAG), fobia social, síndrome do pânico, entre outros. Esses problemas podem gerar impacto na vida pessoal e profissional do paciente, por isso o quanto antes for diagnosticado, menos problemas serão enfrentados
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Mas eles alertam que nenhuma das abordagens escolhidas elimina completamente a ansiedade. Elas são ferramentas para acalmá-la. Além disso, os pacientes que tomam medicamentos para controlar os transtornos psíquicos não devem parar seus tratamentos sem consultar um médico.
“Se alguém já está tomando um medicamento, pode tentar a meditação ao mesmo tempo. Se eles querem parar de tomar a medicação, devem falar com o médico”, diz a principal autora do estudo, Elizabeth Hoge, à CNN internacional.
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