Seis regras para cuidar do cérebro depois dos 50 anos, segundo Harvard
Confira algumas regras propostas por uma nutricionista e psiquiatra de Harvard para cuidar da saúde do cérebro e melhorar a memória
atualizado
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Pequenos erros, desconforto muscular ou facilidade para ganhar peso. Essas são algumas mudanças que podem acontecer por volta dos 50 anos diante do envelhecimento natural do organismo. Porém, existem formas de minimizar esses efeitos e cuidar da saúde do cérebro, segundo uma psiquiatra de Harvard.
Uma Naidoo também é nutricionista da Universidade de Harvard e passou décadas pesquisando a relação causa-efeito entre ansiedade e saúde. Após chegar a uma conclusão, a expert publicou recentemente na CNBC seis regras que ela mesma segue para “ter um cérebro mais calmo e feliz”.
Confira abaixo:
Evite alimentos ultraprocessados
A dieta é fundamental para evitar a ansiedade ou tratá-la se já estiver em andamento. Nesse sentido, a psiquiatra recomendou fortemente evitar alimentos processados, ou pelo menos, aconselha que sejam o menos processados possível.
Prepare menus coloridos
Existem muitos alimentos que contêm nutrientes que ajudam a controlar a ansiedade. Uma das formas que Uma Naidoo propõe para preparar cardápios focados na melhoria da saúde mental é prestando atenção às cores. Portanto, quanto mais “colorida” for a dieta, melhor.
Aumente o consumo de micronutrientes
Vitaminas do complexo B, C, D e E, e minerais como cálcio, magnésio, ferro e zinco são importantes para reduzir a ansiedade. “Muitos micronutrientes têm propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias que podem proteger o cérebro da deterioração a longo prazo. Eles também ajudam a produzir e regular substâncias químicas que afetam o humor, como a dopamina e a serotonina”.
Priorize gorduras saudáveis
O fornecimento constante de gorduras saudáveis é fundamental para manter o cérebro saudável e livre de ansiedade, afirma a nutricionista. Duas das fontes mais valiosas são o azeite extra-virgem e o abacate. Ambos os alimentos têm propriedades anti-inflamatórias.
Reduza os alimentos que aumentam o açúcar no sangue
Alimentos com alto índice glicêmico, como a farinha de trigo refinada, arroz branco e outros amidos, podem aumentar o açúcar no sangue. Isso contribui para a explosão de energia seguida de uma queda. Esse ciclo de altos e baixos está associado à ansiedade.
Ouça seu corpo
Por fim, a expert destacou duas questões que não têm a ver diretamente com a alimentação, mas têm impacto indireto: a criação de uma dieta que inclua os alimentos que mais gostamos e a importância de ouvir o corpo.
Caso se sintam de mau humor, nervosos ou irritados após consumir determinados alimentos, Uma Naidoo aconselhou eliminá-los da dieta, dado que “se algo não faz você se sentir bem depois de comê-lo, provavelmente não é bom para você”.
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Alguns hábitos maléficos à saúde são capazes de estimular um processo denominado inflammaging: tipo de inflamação que não dá sinais, mas acelera o envelhecimento e o desenvolvimento de doenças Dimitri Otis/ Getty Images
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Tabagismo, estresse, privação de sono, sedentarismo, abuso de álcool, exposição solar frequente sem proteção e, principalmente, má alimentação são alguns desses hábitos causadores de inflamação no organismo Peter Dazeley/ Getty Images
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Segundo especialistas, a alimentação do ocidente é rica em alimentos pró-inflamatórios, que podem gerar sérios danos que culminam em doenças metabólicas e no envelhecimento precoce pangshukman / Getty Images
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Algumas das alternativas para evitar o envelhecimento precoce, portanto, é manter uma dieta saudável. A ingestão de alimentos nutritivos pode favorecer a saúde do corpo e reduzir a inflamação d3sign/ Getty Images
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Alimentos como mirtilos, chocolate amargo e espinafre são ricos em flavonoide, substância química que fornece benefícios à saúde. Além de saborosos, estes alimentos também são apontados como um dos que ajudam a prevenir rugas, pois têm efeitos anti-inflamatórios e antioxidantes Roy Morsch/ Getty Images
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Em contrapartida, carboidratos refinados, alimentos como carne vermelha e processada, ou aqueles ricos em açúcar são pró-inflamatórios e estão relacionados ao desenvolvimento de doenças cardiovasculares Owen Franken/ Getty Images
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Introduzir na dieta vitamina E, C e D, ômega-3, cúrcuma, pré e probióticos, resveratrol, astaxantina e demais suplementação anti-inflamatória, com a devida orientação médica, pode ajudar carlosgaw/ Getty Images
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Exercícios que fortalecem os ossos e os músculos são essenciais para evitar doenças e demais problemas de saúde. Além de melhorar o equilíbrio, se exercitar ao menos duas vezes por semana é um dos segredos para prolongar a expectativa de vida, controlar o peso e evitar o envelhecimento precoce Morsa Images/ Getty Images
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Gerenciar os níveis de estresse também faz toda a diferença. Hormônios liberados em situação de estresse, quando repetidamente desencadeados, contribuem para a inflamação crônica. De acordo com especialistas, a prática de yoga e demais exercícios de relaxamento podem ajudar a acalmar o sistema nervoso Jessie Casson/ Getty Images
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Abandonar vícios como cigarro e alcoolismo, por exemplo, também ajuda a combater a inflamação e evitar problemas de saúde como o câncer de pulmão krisanapong detraphiphat/ Getty Images
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E por último, mas não menos importante, dormir bem. Ter uma noite de sono tranquila representa metade do caminho para se adquirir uma boa qualidade de vida e evitar o envelhecimento precoce. Enquanto dormimos, o sistema imunológico produz substâncias protetoras que combatem a infecção, enquanto o sono ruim pode ser responsável por desencadear problemas como obesidade e quadros de demência Kilito Chan/ Getty Images
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O sono tem um papel fundamental para proporcionar um restauro físico e mental. A partir dele, as atividades cerebrais são reorganizadas e todo o funcionamento do corpo preparado para um novo dia Tetra Images/Getty Images
