Malha e o glúteo não cresce? Personal aponta os 3 erros mais comuns

Ter disciplina para ir à academia é fundamental para alcançar os seus objetivos, mas outras variáveis devem ser levadas em consideração para garantir que os seus músculos vão crescer do jeito esperado.

Algumas pessoas se dedicam à malhar os glúteos e, mesmo assim, não conseguem perceber os resultados. A explicação pode estar na alimentação, na execução incorreta dos exercícios ou na falta de flexibilidade.

A professora de educação física Lana Pessoa, treinadora da plataforma de exercícios Queima Diária, esclarece como corrigir cada um desses erros.

9 imagens

Fechar modal.

1 de 9

Com o passar do tempo, o corpo entra em processo natural de envelhecimento e conseguir massa muscular pode ser um pouco mais complicado. No entanto, não é impossível. Quando combinado com bons hábitos alimentares e físicos, é possível conseguir massa magra

Oleg Breslavtsev/ Getty Images

2 de 9

Uma das principais dicas para conseguir massa muscular é ter equilíbrio energético, praticar musculação e se alimentar da forma correta

EXTREME-PHOTOGRAPHER/ Getty Images

3 de 9

Ter uma boa rotina de sono também é imprescindível, pois noites bem-dormidas favorecem o processo metabólico e promovem a recuperação do corpo após os exercícios físicos

Flashpop/ Getty Images

4 de 9

Para obter bons resultados, outra dica é contratar o acompanhamento de um personal trainer, pois ter a supervisão de um profissional capacitado para auxiliar no que de fato você precisa, dentro das limitações de seu corpo, é o segredo para alcançar êxito

Thomas Barwick/ Getty Images

5 de 9

As atividades físicas promovem um aumento da capacidade cardiorrespiratória e no bem-estar geral, diminuindo a fraqueza. Além disso, ajudam a evitar câncer e diabetes. Para quem tem mais de 50 anos e deseja conseguir massa muscular, o crossfit é uma ótima opção

The Good Brigade/ Getty Images

6 de 9

Depois dos 40 anos, o corpo diminui a produção de hormônios, do tônus muscular e aumenta o acúmulo de gordura

Jose Luis Pelaez Inc/ Getty Images

7 de 9

Apesar disso, uma rotina saudável é capaz de gerar um círculo virtuoso, no qual os níveis de hormônio melhoraram, o corpo ganha massa magra e o indivíduo fica mais disposto

Halfpoint Images/ Getty Images

8 de 9

O consumo de proteínas também ajuda no ganho de massa muscular. No entanto, para conseguir alcançar o seu objetivo é necessário realizar o ajuste desse alimento consumido ao longo do dia

Jupiterimages/ Getty Images

9 de 9

A ingestão de água também é extremamente importante para quem quer tonificar o corpo. Além de todos os benefícios que o líquido possui, as fibras musculares são compostas de 75% a 85% de água

Guido Mieth/ Getty Images

 1. Alimentação incompatível com hipertrofia

Um dos principais erros cometidos por pessoas que buscam a hipertrofia, de acordo com a professora, é consumir a quantidade errada de proteínas. Elas são parte importante para o desenvolvimento e o crescimento dos músculos.

“As proteínas são como tijolinhos usados na construção dos músculos. Se você tem o pedreiro, o cimento, mas não tem o tijolo, não consegue construir, ou seja, não consegue ganhar massa muscular“, explica Lana.

Carnes, ovos, laticínios, leguminosas – como feijão, grão-de-bico e lentilha – são exemplos de alimentos ricos em proteínas.

2. Falta de flexibilidade e mobilidade

A falta de flexibilidade na musculatura e/ou de mobilidade nas articulações limita os movimentos durante os exercícios. Se esses problemas existem, não é possível alcançar a amplitude necessária para fazer o exercício inteiro e o músculo não é exigido da maneira que deveria.

“É muito importante dedicar um tempo da rotina de exercícios para trabalhar flexibilidade e mobilidade. Isso permite ter amplitude no movimento e potencializa os resultados do exercício. Por consequência, a hipertrofia dica mais fácil”, afirma.

3. Baixa consciência corporal

As pessoas com boa consciência corporal conseguem entender as possibilidades dos movimentos do próprio corpo e sabem onde aplicar a força para exercitar seus grupos musculares. Sem consciência corporal, pode ser mais difícil conseguir os resultados esperados.

Uma maneira de entender isso é prestar atenção onde a dor muscular é mais frequente no dia seguinte a uma série de agachamentos: nas coxas ou no bumbum? Se a resposta for nas coxas, é um sinal de que a atenção e a força estão sendo direcionadas para a região errada.

“Muitas pessoas têm as pernas fortes, mas não veem resultados no bumbum, mesmo fazendo o famoso agachamento.  Quando estiver se exercitando, foque o pensamento no músculo que você quer trabalhar para usar seu corpo com mais eficiência”, explica Lana.

Melhores exercícios para os glúteos

O agachamento é considerado o exercício mais completo para o corpo. Além dele, a professora indica o afundo, o glúteo localizado de quatro apoios com caneleira e a elevação pélvica (conhecida como elevação de quadril livre ou ponte).

Receba notícias do Metrópoles no seu Telegram e fique por dentro de tudo! Basta acessar o canal: https://t.me/metropolesurgente.