A amamentação é uma das fases mais importantes para o desenvolvimento do bebê. A Organização Mundial de Saúde (OMS) recomenda que, nos primeiros 6 meses de vida, a criança se alimente exclusivamente de leite materno
As lactantes devem manter um cardápio saudável – o ideal é privilegiar alimentos naturais e evitar os industrializados. Não são indicadas restrições em relação à quantidade, pois elas têm de garantir nutrientes tanto para o bebê quanto para o próprio organismo
Durante o período de amamentação, a lactante deve reforçar o consumo de alimentos frescos. A indicação são de 2 a 3 porções de frutas e de 3 a 5 porções de verduras e legumes por dia
As vitaminas e os minerais presentes nesses alimentos são fundamentais para evitar queda na imunidade e desnutrição. Também garantem disposição e saúde do cabelo e das unhas
A hidratação também é essencial para a produção de leite materno.
A nutricionista Renata Guirau, do grupo Oba Hortifruti, recomenda o consumo diário de líquidos entre 35 ml e 50 ml para cada quilo do peso atual. Ou seja, para uma mulher de 60 quilos, o mínimo seria 2,1 litros/dia
Os alimentos ricos em proteínas e ômega-3 contribuem para o crescimento do bebê. “Boas fontes de nutrientes são carnes, ovos, lácteos e feijões. Uma atenção especial deve ser dada para o consumo de peixes, principalmente salmão e sardinha”, sugere Renata
A alimentação da mãe é muito importante na programação metabólica do bebê. Por isso, é indicado reduzir o consumo de alimentos gordurosos, ultraprocessados, açúcar e cafeína